Мамы не всегда имеют возможности для традиционной практики.
Однако время,
Когда мы укладываем малыша спать,
Укачиваем,
Кормим,
Это прекрасная возможность для того,
Чтобы помедитировать.
Попробуй во время укладывания или кормления малыша расположиться удобно и расслабленно.
В кресле или там,
Где ты сидишь или лежишь.
Почувствуй силу тяжести своего тела.
Как распределен вес.
Расправь свои плечи,
Челюсть,
Язык.
Расслабь мышцы вокруг глаз,
Вокруг ушей,
Заднюю часть шеи.
Попробуй почувствовать,
Как тело вытягивается за макушкой вверх.
Можешь оставить глаза открытыми или закрыть их,
Как тебе удобно.
Позволь легкой улыбке коснуться твоих губ.
Дыши естественно и свободно.
Можешь отслеживать дыхание в районе живота,
Как он поднимается и опускается.
Вдох,
Выдох.
Можешь отслеживать в районе носа.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Теперь переключи внимание на своего ребенка.
Твой малыш сейчас получает от тебя самое лучшее питание,
Самую лучшую поддержку,
Любовь.
Попробуй почувствовать,
Что ты тоже можешь подпитаться в этот момент тишины и спокойствия и насладиться этой прекрасной связью вас двоих.
Продолжай дышать.
Попробуй отслеживать дыхание там,
Где тебе лучше всего это ощущается.
В грудной клетке или в горле или в ноздре.
Сфокусируйся на этом месте на нескольких циклах дыхания.
Теперь пройдись вниманием по всему телу.
От кончиков пальцев в ног,
Вверх,
К животу,
К груди,
По рукам,
Плечам,
Шее,
От ладоней до самой головы,
Самой макушки и обратно.
От макушки вниз по позвоночнику до самых пальцев ног.
И если где-то ты чувствуешь какое-то напряжение,
Что-то скопилось,
Какое-то сжатие,
Попробуй его отпустить.
Как ты чувствуешь себя,
Когда кормишь малыша?
Держишь его на руках?
Укачиваешь?
Что это?
Приятные ощущения?
Или напряжение?
Дискомфорт?
Позволь своим чувствам и эмоциям просто быть такими,
Какие они есть.
Продолжай дышать.
Представь,
Что ты выдыхаешь все то,
Что тебе не нужно.
Всю усталость и напряжение.
Попробуй отметить звуки,
Которые ты слышишь вокруг.
Может быть,
Это будут звуки твоего малыша,
Который кормится,
Или засыпает.
Или это звуки,
Происходящие вокруг.
Сфокусируйся ненадолго на слушании.
Я сижу,
Слышу,
Слышу.
Можно сфокусироваться на одном каком-нибудь звуке,
Или на всей симфонии окружающих тебя звуков.
Теперь отметь,
Что ты видишь.
Неважно открыто,
Глаза закрыты.
Сфокусируйся на этом ощущении,
Что ты видишь.
Сижу,
Дышу,
Вижу.
Отметь,
Если чувствуешь какой-то запах или вкус.
Позволь этому чувству полностью овладеть твоим вниманием на несколько минут.
Отметь свои эмоции,
Чувства без оценки и осуждения.
Может быть,
Ты испытываешь приятные ощущения и радость от кормления малыша,
От вашей близости,
Любовь и удовольствие,
От вашего единения в этот момент.
Ты можешь испытывать напряжение,
Нервозность.
Возможно,
В тебе накопилось много сложных эмоций за день,
Нетерпение,
Скука.
Неважно.
Позволь этим чувствам просто быть.
Отнесись к ним с пониманием и сочувствием,
Как будто обнимаешь их.
Почувствуй свою связь с ребенком,
Свое сердце и дыхание,
Самые базовые ритмы жизни,
Природы,
Которые объединяют матерей и детей во всем мире.
Попробуй представить,
Сколько в данный момент во всем мире сейчас мам,
Которые кормят,
Обнимают своих малышей.
И все они едины в этом самом простом,
Базовом человеческом акте любви.
Позволь своим чувствам по отношению к малышу раскрыться.
Почувствуй свою связь как мамы с малышом.
Попробуй прочувствовать свои личные ощущения по отношению к этому маленькому комочку,
Твоему малышу.
Фокусируйся на всех деталях настоящего момента.
Какие у малыша мягкие волосы на голове.
Может быть,
У него немного вспотела шейка,
Как он касается щекой тебя,
Как дышит,
Причмокивает,
Суетится,
Двигается или медленно засыпает.
Позволь твоему вниманию как губки впитывать все эти ощущения настоящего момента.
Теперь позволь себе расслабиться в небольшой молитве любящей доброты.
Можно даже поднять ладони вверх.
Сначала по отношению к себе.
Произнеси мысленно.
Пусть я буду счастлива,
Спокойна и свободна от всех страданий,
Здорова,
Крепка.
Пусть я буду жить в мире безопасности и гармонии.
Теперь пожелай своему малышу.
Пусть ты будешь счастлив,
Спокоен и свободен,
Здоров и крепок.
Пусть ты будешь жить в мире безопасности и гармонии.
Теперь для вас обоих.
Пусть мы будем счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Пусть мы будем здоровы и крепки.
Пусть мы будем жить в мире безопасности и гармонии.
Теперь ты можешь расширить этот круг до своих близких и друзей.
Пусть все мы будем счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
Пусть мы будем здоровы и крепки.
Пусть все мы будем жить в мире безопасности и гармонии.
И,
Наконец,
Пожелай всем живым существам во всем мире,
Во всей Вселенной.
Пусть мы будем счастливы,
Спокойны и свободны,
Здоровы и крепки.
Пусть мы будем жить в мире безопасности и гармонии.
Ты можешь продолжать отслеживать свое дыхание с открытым сердцем,
Глубоко,
Расслабленно,
До самого конца кормления.
Или столько,
Сколько тебе захочется.
Счастливого тебе материнства!
