Estar com os sentimentos ou sensações.
Meditação adaptada de Act Made Simple.
Convido-o a sentar-se confortavelmente numa cadeira,
Com as costas direitas e os pés bem apoiados no chão.
Escolha uma posição que o faça sentir simultaneamente alerta,
Mas também relaxado,
Fechando os olhos ou fixando-os num ponto à sua frente,
Aquilo que preferir e for mais fácil.
Depois,
Faça algumas respirações lentas e profundas e observe curiosamente a respiração entrar e sair através dos seus pulmões.
Agora,
Examine rapidamente o seu corpo,
Da cabeça até aos pés,
Começando na cabeça,
No couro cabeludo e movendo-se gradualmente para o resto do corpo.
Observe as sensações que consegue sentir na sua face,
No pescoço,
Ombros,
Peito,
Abdómen,
Braços,
Mãos,
Pernas e pés.
Onde quer que esteja presente um sentimento ou sensação com maior intensidade,
Amplie a sua atenção para essa ou essas partes do corpo,
Observando-a de perto,
Como se fosse um cientista curioso que nunca encontrou nada parecido antes.
Continue a observar curiosamente,
Deixando os seus pensamentos irem e virem como carros a passar,
Mantendo a atenção focada na sensação ou sentimento.
Observe onde este começa e onde termina.
Aprenda o máximo que conseguir acerca dele.
Está na superfície do corpo,
Dentro de si ou em ambos?
Até onde se expande?
Onde é que é mais intenso e onde é que é mais fraco?
Se se perder nos pensamentos,
Não se critique por isso.
É normal e faz parte da natureza da mente humana.
Assim que perceber,
Volte a focar a sua atenção na sensação ou sentimento,
Observando com curiosidade.
Existe alguma vibração associada?
Se sim,
É leve ou pesada?
Qual é a sua temperatura?
Existem pontos quentes,
Pontos frios?
Observe os diferentes elementos,
Notando que não é uma simples sensação ou sentimento.
Existem sensações dentro das sensações,
Sentimentos dentro dos sentimentos.
Note e observe curiosamente as diferentes camadas.
Enquanto observa este sentimento,
Respire profundamente.
Imagina sua respiração fluindo para dentro e ao redor do sentimento.
E enquanto continua a respirar,
É como se,
Por magia,
Todo esse espaço se abrisse dentro de si,
Em torno do sentimento ou sensação.
Continue a abrir espaço,
Expanda-se em torno dele.
Dê um sentido consciente a isso,
Respirando suavemente,
Com curiosidade e abertura.
Veja se pode apenas permitir que este sentimento ou sensação estejam presentes.
Não precisa de gostar ou querer.
Apenas permita.
Apenas deixe ser,
Sem tentar controlar,
Modificar ou eliminar.
Observe,
Respire,
Abrindo espaço e permitindo que ele seja tal como é.
Pode sentir um forte desejo de lutar contra ele ou afastá-lo.
Nesse caso,
Apenas reconheça que o desejo existe,
Sem agir sobre ele.
E continue a observar a sensação.
Não se tente livrar do sentimento ao alterá-lo.
Se ele mudar sozinho,
Tudo bem.
Se não mudar,
Tudo bem também.
Modificá-lo ou livrar-se dele não é o objetivo deste exercício.
O seu objetivo é simplesmente permitir,
Deixar acontecer,
Aceitar.
Convido-o agora a imaginar que esse sentimento é um objeto.
Tire alguns segundos para imaginar como seria enquanto objeto.
Que forma ele tem?
É líquido,
Sólido?
Está a mover-se?
Está parado?
Que cor tem?
É transparente?
É opaco?
Se pudesse tocar na sua superfície,
Qual seria a sensação?
Áspero ou liso?
Quente ou frio?
Suave ou rijo?
Observe este objeto com curiosidade,
Respirando para ele e abrindo espaço para que simplesmente esteja presente.
Não precisa gostar dele,
Apenas permita,
Percebendo que é maior do que este objeto.
Não importa o quão grande ele esteja ou fique,
Porque nunca poderá ser ou ficar maior do que você próprio.
Note como este sentimento lhe dá algumas informações valiosas.
Diz-lhe que é um ser humano normal,
Com um coração.
Diz-lhe que é capaz de sentir,
Que se importa,
Que há coisas na vida que são significativas para si.
E isso é o que os seres humanos sentem quando existe uma lacuna ou discrepância entre o que querem e o que têm.
Entre o que são e o que gostariam de ser.
Sendo que quanto maior a discrepância,
Maior o sentimento,
Maior o sofrimento.
Agora,
Convido-o a pegar numa das suas mãos e a colocá-la na parte do seu corpo onde sentir com mais intensidade.
Imagine que esta é uma mão curadora,
A mão de um amigo amoroso,
Pai ou familiar querido.
Sinta o calor fluindo da sua mão para o seu corpo.
Não para se livrar da sensação,
Mas para abrir espaço para ela.
Para suavizar e relaxar em torno dela.
Segure-a com cuidado,
Como se fosse um ser muito frágil a precisar de cuidado.
Ofrença-se a compaixão de que necessita neste momento.
Como se estivesse a cuidar de alguém muito especial para si.
Sinta o conforto do seu toque,
Do contacto pele com pele.
E deixando a sua mão cair,
Mais uma vez inspire a sensação e expanda-se em torno dela.
Podemos comparar a vida a um espetáculo a ocorrer num palco.
Nesse palco estão todos os seus pensamentos,
Todos os seus sentimentos e tudo o que pode ver,
Ouvir,
Tocar,
Provar e cheirar.
Nos últimos minutos,
Escurecemos as luzes do palco e apontamos um holofote para um dos sentimentos que identificou como sendo mais intenso.
E agora é hora de acender o resto das luzes.
Então,
Acenda as luzes do seu corpo.
Observe os seus braços,
As suas pernas,
A sua cabeça e pescoço.
Observe como está no controlo do movimento do seu corpo,
Independentemente do que está a sentir.
Mova os braços e as pernas um pouco para verificar isso por si mesmo.
E agora,
Faça um alongamento e observe-se alongar suavemente,
Acendendo lentamente as luzes da sala ao seu redor.
Abra os olhos,
Olhe à sua volta e observe o que pode ver.
Observe o que pode ouvir.
E perceba que não há apenas um sentimento aqui.
Há um sentimento dentro de um corpo,
Dentro de uma sala,
Dentro de um mundo cheio de oportunidades.
Respire profundamente mais uma vez e seja bem-vindo de volta.
O objetivo deste exercício não é mudar ou reduzir os sentimentos ou emoções,
Mas aprender a abrir espaço para eles,
A aceitá-los,
Permitir que eles existam sem necessidade de luta.
Porque quando não perdemos tanto tempo,
Energia e esforço a tentar controlar como nos sentimos,
Podemos investir antes esse tempo a agir de acordo com os nossos valores,
Fazendo coisas que tornem as nossas vidas mais significativas.
É comum as pessoas descobrirem que quando aceitam uma emoção ou sensação dolorosa,
Ela diminui significativamente,
Podendo até desaparecer.
Contudo,
É importante esclarecer que isso é um bónus,
Não ameta o objetivo do exercício e que nem sempre isso vai acontecer,
Por isso não deve esperar ou prever que aconteça.
Pode antes prever que quando tenta controlar ou evitar determinado sentimento ou emoção,
É muito provável que estes aumentem de intensidade e lhe causem mais angústia e sofrimento.
Por isso,
Lembre-se deste exercício sempre que tender a cair no padrão automático de controlo e evitamento.
