"متتا" به معنای انرژی مثبت و مهربانی نسبت به دیگران است.
مراقبه متا یک شیوه سنتی بودایی است و هزاران سال است که استفاده می شود
این مدیتیشن به عنوان مراقبه مهربانی نیز شناخته می شود.
هدف از مراقبه متا گسترش مهربانی برای همه موجودات است، از جمله خود شما و خانواده، دوستان، همسایه ها، آشنایان، افراد ناخوشایند در زندگی شما، حیوانات و...
این تمرین برای سلامت روحی، عاطفی و جسمی و خصوصا برای کاهش احساسات منفی نسبت به خود و دیگران مفید خواهد بود. که باعث ایجاد حس شادی،عشق و شفقت به خود و دیگران خواهد شد
سلام مریم هستم مدیتشن متا گسترش عشق و مهربانی برای انجام این مراقبه می توانید دراز بکشید یا می توانید روی سندلی یا روی زمین با سطون فراراتی صاف بنشیدید اگر که دراز کشیده هستین دست ها با کمی فاصله از بدن و اگر نشسته هستید دست ها با کمی فاصله به طوری که هوا در جریان باشه روی زانوها با حمید و آرزوهای خوب برای تمام موجودت تشمار رو به آرامی می بندین دم و باز دمی آهسته و طولانی دم از بینی باز دم از دم به واقعیت این لحظه آگاه هم دم و باز دم همه روزمون رو بذاریم روی بالا و پایین رفتن شکم با هر دم شکم برمی آید و با هر باز دم شکم فرو می روید دم و باز دم دم و باز دم توجه اکنید که چطور با هر دم و باز دمی قلبمون بزرگتر می شه قلبمون سرشار از عشق می شه و کم کم گرمال اون رو در قفص سینه احساس می کنیم قلبمون گرم می شه و سرشار از نور همچنان حرکات شکم رو دنبال می کنیم و آقاه هستیم که این واقعیت این لحظه است شکم برمی آید و شکم فرو می روید تمام تمرکز و توجه بر دم و باز دم یک عزیزی رو بیاد بیارید یا یک خاطره خوب یا یک لحظه قشنگ از زندگیتون رو بیاد بیارید می توان فرد عزیز مادرتون باشه فرزندتون باشه همسر و یا دوستتون باشه یا این که موقعیت و مکانی رو بیاد بیارید که باعث شادی برای شما بوده در ذهن تصور کنید جایی که با تمام وجود عشق رو احساس کردید محبت رو گرفتید همون لحظه رو دوباره زندگی کنید کامل و با جزئیات نگاهش کنید این احساس قشنگ لبخندی روی لبمو میاره و قلب و وجودمون رو پر می کنه از محرم محبت حالا این عشقی که تمام وجودتون رو گرفته تقدیم کنید به نزدیکترین شخص خانوادتون به عزیزترین کسی که اطرافتون هست تقدیم کنید به اون و برایش آرزوی سلامتی آرزوی شادی آرزوی آرامش آرزوی عشق و طلب بخشش از تمام موجودات کنید این احساس قشنگ این انرژی بالا متلق به تمام موجودات دنیاست اما در حال حاضر در قفصه سینه و در قلب ماست ما این انرژی رو و این دایره عشق رو گسترش میدیم این آرزوی خوب این محر این شفقت تقدیم می کنید به کل عزای خانواده کل عزای خانواده که برای پیشرفت ما برای بزرگ شدن ما زحمت کشیدن حتی حتی اگر کسی در خانواده هست که ازو دل خوریم و ناراحتیم تمام عزایی دور و نزدیک برایش آرزوی سلح آرامش عشق فراوانی کنید برای شان آرزوی سلامتی کنید این دایره رو بزرگ تر کنید دوستانمون همسایمون همگلاسی های سالیان دور و یا نزدیک و تمام آدم هایی که در مسیر این زندگی سر راه ما قرار گرفتند شاید فقط یک بار شاید به کرات اونها رو دیده باشید برای همه همه اونها هر کس که ما می شناسیم و یا اون ما را می شناسند برایش آرزو کنیم آرزو کنیم که در مسیر درست زندگی قرار گرفته باشند آرزو کنیم اگر رنجی دارن رهاشن اگر در بند هستن آزادشن اگر قمی در دل اون هاست آرامش بگیرند آرزو می کنیم برای تمام موجودات دنیا این دائره بزرگ تر شد تا بی نهایت آرزو می کنیم برای تمام موجودات دور و نزدیک آرزو کنیم برای گیاهان برای هیوانات برای انسانها برای هر هر هر موجودی که در این جهان هستی زندگی آرزو می کنیم آرامش سل عشق فرابانی آسایش و سلامتی رو داشته باشند آرزو می کنیم در تمام مراحل زیستن شاد موفق سرزنده و در لحظه باشند آرزو می کنیم تمام موجودات این جهانه هستی تمام آنهایی که رنجی دارند تمام آنهایی که قمی در سینه دارند هرچه زودتر هرچه سریعتر به آرامش و رحای رسند از دم و بازم آگاهم و آرزو می کنم همه کسانی که برای خوبی من زحمت کشیدند در آرامش مطلق باشند از دم و بازم آگاهم و آرزو می کنم همه مراقب بگرد و همه غیر مراقب بگرد در شادمانی این کار خیلی سحیم باشند دعا می کنم و انرژی اون رو می فرستم برای تمام موجودات و بعد برای هر کسی که در قلب، ذهن و در وجودم مقش پرنگتری رو داره برایش بهترینها بهترینها بهترینها رو آرزو می کنم باشد که در این جهانه هستی در سلامتی مطلق قرار بگیرند به آرامی از موقعیت و لحظهی که درش قرار گرفتید آگاه باشید به آرامی انگشتان دست، پا و سرد گردن تکوم بدیم و چجمه رو باز کنید
