Friede im Herzen

Hallo,

Mein Name ist Peter Matthes.

Ich lade dich herzlich ein,

Mit mir gemeinsam diese geführte Meditation und Atemübung zu machen.

Mach es dir gemütlich.

Setz dich jetzt auf einen Platz,

Wo dich keiner stören kann.

Schließe deine Augen und dann fangen wir jetzt auch gleich an.

Schau,

Dass du aufrecht sitzt.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule gerade sein kann.

Dein ganzer Oberkörper ist gerade,

Damit dein Herz sich nach vorne öffnen kann.

Gib deine Handflächen in den Himmel zeigend und deine Arme rasten in deinem Schoß auf deine Knien,

Auf den Oberschenkel,

Je nachdem,

Wo es für dich jetzt am passendsten ist.

Deine Handflächen zeigen Richtung Himmel hoch.

Deine Augen verschlossen und deine Atmung entspannt.

Stell dir nun vor,

Du würdest hier für immer und ewig so sitzen.

Du brauchst nie wieder essen,

Brauchst nie wieder aufs Klo zu gehen,

Was trinken,

Nicht zur Arbeit.

Du brauchst keinen Schlaf mehr,

Sondern du sitzt in dieser Position bis in alle Ewigkeiten.

Finde so eine richtig entspannte Haltung deinem Körper gegenüber,

Deiner Atmung gegenüber,

Deinem Geist gegenüber.

Und in dieser Haltung finden wir gemeinsam den Frieden.

Der Friede,

Der uns zur Ruhe bringt.

Der Friede,

Der uns aber genauso die Neugierde bringt.

Die Neugierde für das Jetzt.

Die Neugierde für die Erfahrung.

Die Neugierde für die Ein- und Ausatmung.

Und die Neugierde für die absolute Entspannung.

Und hier ist jetzt keine ganz spezielle Technik gefragt.

Es ist einfach nur die Einladung,

Zur Ruhe zu kommen.

Und der Geist,

Der Erwartungen hat,

Der Ich-muss-jetzt-aber,

Der Ich-sollte-aber-Geist,

Der Man-könnte-doch-noch-Geist,

Der darf herumbrüllen,

Das ist in Ordnung.

Aber wir bleiben ganz bei uns.

Wir bleiben ganz bei uns.

Mit Liebe,

Mit Geduld können wir immer wieder zurückkehren.

Wir kehren zurück zu uns selbst.

Deine Handflächen zeigen hoch in den Himmel.

Deine Brust ist stolz nach vorne gerichtet.

Dein Herz,

Es strahlt aus.

Es strahlt aus.

Und so kommen wir Schritt für Schritt,

Nicht sofort,

Sondern Schritt für Schritt,

Zur Ruhe,

Zur Entspannung.

Deine Atmung ist entspannt,

Langsam und ruhig.

Lass den Geist ruhig ausflippen.

Es ist okay.

Du bist hier,

In Frieden.

Atme tief durch die Nase ein.

Öffne den Mund,

Atme aus.

Das Ganze noch zweimal,

Tief durch die Nase ein.

Rück den Mund aus.

Lass die Schultern fallen.

Und ein letztes Mal tief durch die Nase ein.

Lass es gehen.

Atme wieder ganz natürlich.

Bleib noch ganz bei dir.

Bleib noch ganz bei dir.

Und bei der nächsten Ausatmung öffnest du sanft,

Leise,

Leicht wieder deine Augen.