De-Stress Meditation

Willkommen.

Schön,

Dass du dabei bist.

Wir finden uns in einer aufrechten Position wieder,

Im Sitzen oder im Stehen.

Mach deine Wirbelsäule richtig schön lang.

Stell dir mal kurz vor,

Ich komme zu dir und ziehe dich an der Krone deines Kopfes sanft nach oben,

Sodass du vielleicht tatsächlich noch ein paar Millimeter größer wirst und dann lass deine Sitzhöcker,

Dein Gesäß,

Deine Hüfte richtig schön schwer werden,

Nach unten sinken,

Wenn du sitzt.

Wenn du stehst,

Lass es deine Füße sein.

Dann nimm zum Start eine bewusste Einatmung ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Fang an,

Deinen Atem in deinem Körper wahrzunehmen,

Wie er von alleine durch deinen Körper fließt,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Nimm deinen Herzschlag wahr und spür mal kurz,

Wie diese beiden Dinge einfach so geschehen,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Gib dir die Kontrolle ab und geh für ein paar Momente deines Tages vom Tun ins Sein.

Nichts tun müssen,

Nichts leisten müssen.

Und dann fang an,

Bewusst zu atmen hier,

Wenn möglich durch die Nase ein und aus.

Und mit der Einatmung zählst du bis fünf.

Mit der Ausatmung zählst du auch bis fünf in deiner eigenen Geschwindigkeit.

Das geht zum Beispiel so.

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf.

Mach das ein paar mal für dich.

Mach somit deine Atmung gleichmäßig.

Signalisiere deinem Körper und deinem Nervensystem,

Dass es kurz herunterfahren kann,

Entspannen darf,

Den Akku aufladen darf.

Dann füge noch ein weiteres Element dazu,

In dem du nach dem Einatmen fünf Sekunden lang deine Atmung anhältst und dann wieder fünf Sekunden ausatmest.

Du kannst das auch schneller zählen als in Sekunden,

Aber zähle bis fünf mit der Einatmung.

Halte deine Luft an,

Spüre diese Stille in dir drin,

Bis du bei fünf bist und dann atme aus für fünf.

Wenn du magst,

Konzentriere dich in dem Intervall,

In dem du die Luft anhältst.

Konzentriere dich auf die Krone deines Kopfes.

Visualisiere ein helles Licht auf der Krone deines Kopfes.

Mach das noch dreimal für dich.

Dreimal einatmen,

Pausieren,

Ausatmen.

Sehr schön.

Mach deinen Atemzug noch zu Ende und dann löse deine Aufmerksamkeit.

Lass den Atem wieder von ganz alleine fließen.

Lass deine Augen noch für einen kurzen Moment geschlossen und sag dir einfach mal kurz Danke.

Danke für das,

Was du leistest.

Danke für das,

Was du jeden Tag schaffst.

Danke.

Dann atme noch mal tief durch die Nase ein,

Aus durch den Mund,

Öffne sanft deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Schön,

Dass du dabei warst und bis ganz bald.

Mach's gut.