Практика RAIN Осознанность Эмоций

Практика RAIN – это карманная медитация, помогающая распознать и пережить различные эмоции, включая трудные и неприятные. Она состоит из четырёх шагов: Recognize (Распознать): Начинаем распознавать эмоции в теле. Acknowledge (Признать) или Allow (Позволить): Разрешаем себе эти эмоции, признаём их. Investigate (Исследовать): Направляем внимание на то, где эмоции ощущаются в теле, называем их. Non-Identify (Не отождествляться) или Name it (Назвать): Осознаём, что мы не эмоции, а они – часть нашего опыта. Принимаем их мягко и без оценки, позволяя им просто быть. Такая практика помогает точно определить, какая "погода" царит внутри нас, и безопасно пережить трудные эмоции через осознанность и проживание.