Расслабление, Спокойствие и Осознанность (Шавасана)

Давайте для начала мы приймем с вами удобную позу Займите удобное положение Я подожду немного до тех пор,

Пока вы не устроитесь максимально удобно Прошу вас располагаться комфортно Так,

Вы чувствуете себя комфортно?

Расположились удобно Очень хорошо Закройте свои глаза И как только вы это сделаете Практически сразу вы сможете почувствовать Как расслабление приходит в ваше тело Дыхание замедляется И вы уже сейчас начинаете чувствовать себя несколько иначе,

Чем в обычной повседневной жизни Дыхание замедляется еще больше И чтобы расслабиться немного больше Мы сделаем глубокий вдох И выдох Очень хорошо И сейчас,

Для того,

Чтобы войти в состояние медитации Я попрошу ваше сознание обратить внимание на ощущения в своей правой руке Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в вашей правой ладони Просто почувствуйте ее Ощутите кожу Тепло,

Которое вы испытываете внутри И,

Быть может,

Вы даже сможете ощутить легкие вибрации Это ваш пульс И как только вы сконцентрируете свое внимание Практически сразу вы сможете заметить,

Что ваша ладонь имеет определенный вес По мере наблюдения этого явления вся ваша правая рука становится теплой и тяжелой Теперь обратите внимание на вашу левую ладонь Ощутите,

Как воздух соприкасается с вашей кожей Почувствуйте тепло в вашей левой ладони И опять,

Как только вы обратите внимание на ощущения внутри вашей ладони Практически сразу вы почувствуете,

Что вся ваша левая рука начинает обретать более тяжелый вес Руки тяжелеют и расслабляются Теперь я попрошу ваше сознание обратить внимание на ощущения в вашей правой стопе Ощутите,

Как тепло приходит в вашу правую стопу Правая стопа становится теплее и вместе с тем вы чувствуете,

Как к правой ноге приходит расслабление Оно будто волнами накатывает и это очень приятное ощущение Оно,

Безусловно,

Вам очень нравится Расслабляется ваша стопа,

Расслабляется голень,

Расслабляется правое бедро Обратите внимание на левую стопу Левая стопа также становится более теплой и вместе с тем постепенно,

Потихоньку приходит расслабление Будто бы волнами накатывает и создает очень приятные ощущения Расслабляется стопа,

Расслабляется левая голень,

Расслабляется левое бедро И вот уже сейчас вы понимаете,

Что обе ваши ноги и обе ваши руки теплые,

Расслабленные И это создает комфортное,

Приятное ощущение И сейчас вы можете испытать,

Как расслабление и тепло из ваших рук и из ваших ног передается к вашему туловищу Расслабляется грудь,

Расслабляются мышцы живота и расслабляется низ живота Очень хорошо Теперь ваше туловище,

Практически все ваше тело передает расслабление,

Которое вы уже сейчас испытываете в ваших руках,

В ваших ногах В вашем туловище передается расслабление к центру вашей головы,

Расслабление течет к центру вашего мозга И вместе с этим успокаивается ваше сознание Приходит успокоение,

Расслабление и расслабляется ваше лицо,

Расслабляется все ваше тело Полностью расслаблены Побудьте немного в этом состоянии,

Насладитесь полным расслаблением и покоем Испытайте удовольствие от того,

Что эти минуты вы проводите абсолютно спокойно Давайте внимательно посмотрим,

Что происходит в нашем сознании,

Не уделяя повышенного внимания чему бы то ни было Не позволяя себе не притягиваться к чему-то,

Не отталкиваться Давайте будем созерцать,

Что происходит сейчас перед нами,

Например,

Цветок Давайте будем внимательно слушать звуки,

Раздающиеся близко или издалека Давайте вдохнем запахи,

Давайте почувствуем текстуру того,

К чему мы прикасаемся И зафиксируем различные ощущения Ясно понимая,

Что характеризуют эти ощущения Давайте будем полностью отдаваться тому,

Что мы делаем в сию минуту Идем,

Сидим,

Пишем,

Моем посуду или выпиваем чашку чая Больше нет приятных или неприятных задач Так как полное сознание зависит не от того,

Что мы делаем,

Как мы это делаем А именно с присутствием Духа в ясном,

Спокойном и внимательном состоянии С восхищением настоящим моментом,

Стремясь к тому,

Не присовокуплять к реальности наши ментальные построения Когда мы осуществляем эту практику,

То перестаем бесконечно колебаться между увлечением и отторжением Мы просто внимательны Наше сознание ясно Мы четко осознаем каждое ощущение или впечатление Каждую мысль,

Которая появляется,

А затем исчезает Давайте испытаем свежесть настоящего момента Не порождает ли он в нас светлый,

Разносторонний и спокойный опыт?

И сейчас,

Размышляя над тем,

Что я вам сказал,

Ярко представляя образность мысли Сделайте глубокий вдох и выдохните И сейчас давайте еще более внимательно сконцентрируем свое внимание на собственном дыхании Делайте медленное,

Но свободное дыхание и выдох И еще раз Вдох и выдох Продолжайте дышать Постарайтесь сконцентрироваться на настоящем моменте Пусть ничто вас не отвлекает Только здесь и сейчас Концентрируйте свое внимание,

Но пребывайте в этом состоянии еще некоторое время И когда вы почувствуете,

Что готовы,

Откройте свои глаза Сделайте еще один глубокий вдох и выдох И продолжите свой день в состоянии медитации Продолжите свой день с внутренним ощущением того,

Что вы сейчас испытываете С ощущением спокойствия,

Расслабления,

Чистоты мысли и доброты И пусть ваш день проходит только в светлых тонах,

Только в чистых мыслях,

Только в состоянии осознанности