Geführte Meditation für innere Ruhe und Kraft

Setze dich in einen kreuzbeinigen Sitz deiner Wahl.

Gib dir Zeit,

In deiner gewählten Sitzposition anzukommen.

Spüre die Sitzunterlage,

Auf der du sitzt,

Und spüre auch,

Welchen Stellen du den Boden fühlst,

Deinen Knien,

Deinen Füßen.

Spüre die Aufrichtung deiner Wirbelsäule.

Lass deine Schultern locker nach unten fallen.

Und mit diesem nach unten Fallen deiner Schultern,

Versuche alles loszulassen,

Was dich gerade beschäftigt,

Was dir im Kopf rumgeht.

Versuche ganz ins Hier und Jetzt zu kommen.

Beobachte dein Ein- und Ausatmen.

Atme dich immer wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Erste Verankerung im jetzigen Moment.

Spüre das Ein- und Ausatmen deiner Nasenspitze.

Spüre dort,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Wenn Gedanken kommen,

So bemerke das kurz und schicke ihnen keine Aufmerksamkeit.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zu deinem Atem.

Spüre deinen Atem jetzt in deinem Brustkorb.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb sanft hebt und senkt mit dem Ein- und Ausatmen.

Und nun richte Aufmerksamkeit auf deinen Bauch und noch ein bisschen weiter runter die untere Hälfte deines Bauches.

Und spüre dort das Heben und Senken deiner Bauchdecke,

Die sich mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Unterhalb des Bauchnabels befindet sich dein Hara,

Deine Körpermitte,

Gleichzeitig auch deine Energiemitte.

Von dort aus wird dein ganzer Körper mit Energie versorgt und von dort aus strömt sich auch die innere Ruhe über deinen ganzen Körper.

Wenn du in diesen Punkt einatmest und Aufmerksamkeit schenkst,

So kommst du in deine Kraft,

Deine Mitte,

Deine innere Mitte.

Spüre dazu einfach das Heben und Senken der Bauchdecke.

Stell dir nun vor,

Dass du in den Boden ein- und ausatmest,

In die Erde.

Du verbindest dich so mit der Erde.

Es ist,

Als wenn du Wurzeln schlägst,

Wie ein Baum.

Ein Baum,

Dem kein Wetter etwas antun kann,

Der immer standfest ist,

Ein starker.

Spüre durch die Verbindung zu der Erde,

Mithilfe deines Atems,

Sich über deinen ganzen Körper eine innere,

Wohltuende Ruhe ausbreitet.

In dieser Ruhe wirst du dich geborgen,

Aufgehoben,

Verbunden mit dir selbst und der Erde.

Es ist,

Wie ein nach Hause kommen,

Bei dir selbst ankommen,

In dir zur Ruhe kommen.

Spüre jetzt wieder deinen ganzen Körper hinein,

Vom Kopf bis zu den Zehenspitzen und von den Zehenspitzen bis hoch zu deinem Kopf.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt und werde dir des Raumes bewusst,

Der dich umgibt.

Nimm dir vor,

Die innere Ruhe und Kraft,

Die du jetzt hast,

Insgesamt mit in deinen Tag zu nehmen.

Oder du legst dich jetzt schlafen und nimmst sie mit in deine Träume.

Wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.