Здравствуйте!
Я рада,
Что вы нашли время присоединиться ко мне.
Медитация,
Которую вы услышите сегодня,
Является частью нового проекта Помоги себе,
Который предлагает различные методы изменения нашего внутреннего состояния.
Например,
Сегодняшняя 10-минутная медитация будет использовать дыхание и силу воображения,
А целью ее будет возвращение внутренней силы и баланса.
Как всегда,
Звук гонга обозначит ее начало и конец.
Необычный аспект этой медитации это то,
Что она проводится стоя,
Что означает,
Что вы можете ее использовать практически везде.
Если вы готовы попробовать,
Давайте начнем.
Встаньте прямо,
Держа руки по бокам и ноги на ширине плеч.
Колени слегка согнуты.
Перекатитесь с носка на пятки несколько раз,
Чтобы найти наиболее удобную позицию.
Теперь вложите правую ладонь в левую и поместите их внизу живота.
Закройте глаза и перенесите фокус на свое дыхание.
Вдохните глубоко через нос и выдохните также через нос.
Вдохните и заметьте,
Как воздух заполняет вашу грудную клетку и живот.
А теперь выдохните,
Замечая падение живота и легкое движение грудной клетки вниз.
Вдох,
Грудная клетка подымается,
Живот наполняется воздухом и выдох.
Живот опадает,
Грудная клетка расслабляется.
Еще раз вдохните,
Представляя,
Что сердце подымается вверх с вашим дыханием и выдохните,
Удаляя все накопившееся напряжение.
Теперь сфокусируйте ваше внимание на ступнях ног.
Почувствуйте,
Как они поддерживают вес вашего тела.
Ощутите контакт ваших подошв с поверхностью земли.
Прочувствуйте,
Как этот контакт создает ощущение баланса и стабильности.
А теперь представьте,
Что из ваших подошв прорастают корни,
Уходящие глубоко в землю.
Эти корни укрепляют ваш контакт с землей,
Усиливают ваше равновесие и стабильность.
При вдохе балансирующая энергия земли входит в подошвы ваших ног и при выдохе она распространяется по всему телу.
Вдохните,
Приглашая уравновешивающую энергию внутрь и выдохните,
Давая ей возможность заполнить каждую частичку вашего тела.
Вдох.
Балансирующая энергия начинает свой приток.
Выдох.
Она распространяется по всему телу.
Теперь вообразите могучее дерево,
Стоящее на зеленой,
Залитой солнцем поляне.
Дерево высокое,
Неподвластное времени,
Полное жизненной энергией.
Корни этого дерева соединены с землей,
А ветви с неисчерпаемой энергией неба.
Мысленно подойдите к нему и приложите ваши ладони к его коре.
Почувствуйте шершавую поверхность и пульсирующую под вашими руками энергию.
Ваши ноги в траве пропитываются энергетикой земли,
А ваши руки собирают животворную энергию дерева.
Слейтесь с этим образом,
Оставаясь с ним,
Покуда вы не услышите мой голос.
Теперь отпустите образ дерева и перенесите фокус на дыхание.
Свободно вдохните и также легко выдохните.
И еще раз вдохните свободно,
Не напрягаясь,
И выдохните свободно,
Без напряжения.
Со следующим вдохом медленно откройте глаза,
А теперь насладитесь энергией и балансом,
Которые вы создали в себе.
Помните,
Что внутри вас находится неистощимый источник силы,
И все,
Что вам нужно,
Это просто сконцентрироваться на нем.
Всего хорошего!
