Медитация На Возвращение К Себе

Устройтесь удобно,

Прикройте свои глаза,

Почувствуйте свое тело и мягко направьте внимание на дыхание,

Вдох и длинный спокойный выдох.

Позвольте себе быть здесь и сейчас,

Почувствуйте как тело соприкасается с поверхностью под вами,

Почувствуйте опору.

С каждым выдохом отпускайте напряжение,

А с каждым вдохом мягко возвращайтесь к себе.

Теперь представьте как вы снимаете с себя все,

Что навешано извне,

Ожидания других,

Чужие представления о вас,

Социальные роли и маски.

Просто ощутите как с каждым вдохом вы ближе к себе,

Живому и настоящему.

А кто я,

Когда остаюсь один на один с собой?

Какие желания живут во мне,

Если отбросить надо и должен?

Позвольте себе ничего не решать,

Ничего не исправлять,

Просто наблюдайте.

Сейчас могут прийти образы,

Мысли,

Чувства,

Они могут быть приятными или трудными,

Просто позвольте всему быть.

Каждое чувство это часть вас,

Каждая мысль гость,

Которого можно принять без страха.

Скажите себе,

Я вижу это,

Я позволяю этому быть,

Я принимаю это как часть себя.

Если приходит напряжение,

Дышите сквозь него,

Если появляется грусть,

Страх или даже радость,

Просто побудьте рядом,

Без осуждения и без попытки убежать.

Сейчас сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите внутри себя,

Я принимаю себя целиком,

С ясностью,

Испутаницей,

Силой и уязвимостью.

Поблагодарите себя за эту встречу и мягко возвращайтесь сначала в тело,

Затем в пространство,

Пошевелите пальцами рук и ног,

Почувствуйте,

Что вы здесь и когда будете готовы,

Медленно открывайте глаза.

Благодарю вас за эту практику и желаю вам всего доброго,

Теплого и солнечного,

Чего вам хочется в этот самый момент.