Hej,
Underbara du!
Och välkommen till en stund för bara dig.
Tacka dig själv redan nu för att du har tagit den här tiden för dig med dig att hämta hem dig tillbaka till dig själv till ditt hjärta din sanning.
Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som du kan och känn hur de delar som nuddar underlaget får sjunka någon millimeter längre ner.
Hur du nu får bli hållen en liten stund.
Hur du kan släppa taget och mjukna ner in.
Andetag för andetag.
Och jag ska guida dig hem igen.
Så slut dina ögon och vi ska börja med tre djupa suckande andetag.
För verkligen berätta för kroppen,
Sinnet,
Själen att det är dags att slappna av.
Att du är trygg.
Att du är säker.
Så andas in genom din näsa,
Fyller på hela din kropp.
Sucka släpper ut genom munnen.
Andas in,
Fyller på.
Släpper taget.
Sista gången,
Djupaste andetaget idag hittills,
Andas in och släpper ut.
Låt dig sedan andetaget få leta sig in och ut genom din näsa.
Långa,
Mjuka,
Härliga andetag.
Där du har tid att verkligen andas nere i din mage.
Tid att expandera hela din överkropp åt alla sidor.
Och tid också att mjukna,
Att släppa ut andetaget långsamt.
Så bara ta några medvetna andetag här först.
Där du på inledningen fyller på dig själv,
Expanderar.
Ta din plats.
Och på utandetaget,
Du släpper taget om gammalt.
Om du inte längre behöver bära med dig,
Löser spänningar och känslor.
Inandetaget,
Där du expanderar.
Utandetaget,
Där du mjuknar.
Eller gå åt där dina andetag får vara mjuka.
Men rikta nu fokus till dina tår.
Se om du kan känna dem allihopa.
Stortårna,
Hela vägen ut till lilltårna.
Uppmärksamheten vandrar vidare upp igen dina fotsular.
Till dina hälar.
Vidare upp till dina anklar.
Uppmärksamheten tar sig upp genom dina vader,
Smal ben.
Dina knän.
Vidare till dina lår.
Du känner nu att hela din underkropp har fått mjukna.
Lite,
Lite till.
Uppmärksamheten tar sig till din höft.
Din rumpa.
Och börjar sedan klättra,
Kota för kota,
Upp.
Genom din ryggröd.
När den klättrar uppåt så sprids den även framåt till din mage.
Till ditt bröst.
Så hela din överkropp får nu slappna av.
Kom med dina skulderblad.
Dina axlar.
Här kan du känna hur du verkligen släpper taget om det som trycker ner dig.
Som att du klär av dig en tung röstning.
Som du inte längre behöver bära på.
Den här mjuka känslan tar sig ut i båda dina armar.
Överarmar,
Armbågar,
Armbäck,
Underarmar.
Ut till varenda liten fingertopp.
Känner du att du får släppa taget här.
Hur fingrarna bara får vara.
Inget du behöver hålla om,
Ta tag i just nu.
Fokuset,
Avslappningen tar sig vidare upp genom din nacke,
Din hals.
Till baksidan av ditt huvud.
Upp till din krona.
Sedan smälter ner över hela ditt ansikte.
Pannan får slätas ut,
Ögonen får sjunka lite längre in.
Kinderna får mjukna,
Käkarna får slappna av.
Tungan får mjukna.
Känner hur hela du är mjuk,
Hållen,
Trygg.
Hur kroppen får slappna av en liten stund av total frihet i stillheten.
Där kroppen får integrera,
Läka,
Skapa nytt,
Städa bort gammalt.
Göra allt det som den är allra bäst på.
Som den är skapt för.
Bara stanna här en liten stund.
Stanna kvar i kroppen.
Stanna kvar hemma hos dig,
I ditt hjärta.
Bara notera att för varje utandetag du kan mjukna och släppa taget lite till.
Bjud in ett lite djupare andetag som i början där det fyller på hela din kropp genom näsan.
Sucka,
Släpp ut genom munnen.
Jag ser att den rör lite på fingrar,
Tår,
Händer,
Fötter.
Kommer tillbaka.
Känner kroppen nu.
Gör det som du behöver göra för att fortsätta i stillhet.
Lite mer lugn,
Trygghet.
Försöker du stanna kvar den här känslan och bära med den i resten av din dag?
Tacka dig själv för den här stunden.
Den här stunden som bara var för dig.
Ha en underbar dag.
