Mit navn er Birthe Hansen.
Velkommen til en meditation,
Der giver dig muligheden for at komme tilbage til dig selv og åbne for dine essencer.
En mulighed for at blive grounded inden ens ravlhverdag,
Midt i ens ravlhverdag eller efter.
Eller bare når du trænger til det.
Start med at sætte dig godt til rette.
Ha' begge fødder solidt plantet i gulvet.
Lad dine hænder være i skødet.
Sådan er det arme,
Skuldre og hænder slapper fuldstændig af.
Så vil jeg invitere dig til at lukke dine øjne.
Lige et øjeblik mærker du,
At du sidder her.
Tag så tre dybe åndedræt,
Så du slipper på spændinger og lander lidt tungere for hvert åndedræt.
Mærk så alle de steder,
Hvor kroppen er i kontakt med underlaget.
Det kan være fødderne i gulvet,
Sideknoglerne ned mod stolen,
Ballerne,
Måske en del af ryggen,
Måske noget af dine underarme eller hænder,
Der er i kontakt med dine lår.
Mærk også tøjet mod din hud og mærk luften mod din hud.
Luften,
Sådan som den rør ved dine kinder,
Dine hænder.
Måske er det helt stille,
Måske er det køligt,
Varmt.
Og med dine lukkede øjne opfang alle de synsindtryk,
Blindt af lys,
Reflekser,
Som du ser bagved de lukkede øjne.
Sid i et øjeblik og tag alle de synsindtryk ind,
Der hele tiden dannes,
Og trods af at øjnene er lukkede,
Og betrag det med helt afslappet åbenhed og vågen opmærksomhed.
Skift din opmærksomhed til at se,
Om der er dufte i rummet omkring dig,
Fra dig selv eller fra andet.
Indhold dufterne åbent,
Roligt,
Nysgerrigt.
Åbn sig op over for de lyde,
Der er i rummet omkring dig,
I dig selv,
Udenfor.
Åbn dig,
Sådan at du tager imod lydene.
Du går ikke ud og lider efter dem.
Skift til at lytte med hele kroppen,
Åbent,
Roligt og opmærksomt.
Lad lydene komme og gå.
Bliver du afledt af tanker,
Så vender du tilbage og lytter med hele kroppen,
Åbent,
Roligt og opmærksomt.
Og giv så slip på nydene,
Og vend hele din opmærksomhed til din krop igen.
Mærk at du sidder her,
Og vend så din opmærksomhed mod dine hænder,
Og se om du kan mærke dine hænder indenfra og ud.
Varme pulsen og den energi,
Der strømmer fra dine hænder ud i rummet,
Lige omkring dig,
Lige omkring dine hænder.
Skift dine opmærksomheder.
Gør det samme med dine fødder.
Mærk dem indenfra og ud.
Mærk hvordan de rør ved underlaget og altid påvirker det de går på.
Deres varme,
Tyngde,
Aftryk.
Skift så til din brystkasse,
Hele brystet,
Dit hjerte.
Mærk det indenfra og ud.
Mærk den energi,
Der kommer fra det.
Energien fra dig ud mod verden.
Mærk dit liv,
Hjerteslag,
Åbenhed og måske samtidig lukket højde.
Skift så din opmærksomhed til hele dit hoved.
Mærk hovedet indenfra og ud.
Der den varme og energi,
Den strømmer ud fra toppen af dit hoved.
Vend dit fokus mod hele dit ansigt og mærk det indenfra og ud.
Mærk hvordan udtrykket og energien fra dit ansigt påvirker de omgivelser,
Der er.
Påvirker det du møder,
Påvirker andre.
Hold da så et øjeblik ansigtet hvile sig.
Mærk indenfra,
Hvordan ansigtet lige nu kan slappe fuldstændig af.
Ikke skal påvirke moden.
Skift så og mærk hele kroppen,
Som sidder her.
Mærk den indenfra.
Mærk den energi,
Der stråler fra din krop.
Det kommer indenfra dig.
Mærk pulsen,
Varmen,
Måske smerter og træthed,
Energi,
Måske anspæthed.
Mærk indenfra og ud.
Mærk alt det varme,
Glødhed og de skarpe kanter.
Og så åbner du op et øjeblik for det hele.
Lige for lydende.
Følelsen af tørret på din hul.
Synsindtrykkende og hele din krop,
Som du sidder her.
Åben,
Opmærksomt og rolig.
Afslappet og vågnet.
Så tager du to dybe åndræt og så vender du dit fokus mod åndræts rytme i din krop.
Du følger åndrættet åbent,
Opmærksomt,
Roligt.
Indåndingen,
Udåndingen og det stille øjeblik,
Hvor der ingenting sker,
Før den næste indånding helt automatisk går i gang.
Se om du kan følge den rytme,
Den bølge ind i kroppen,
Ud igen,
Stillestrand.
Gør det i et øjeblik.
Åbent,
Opmærksomt og roligt.
Det kan være det hjælper at sige åben på indåndingen,
Rolige på udåndingen og pause.
Og så gør du dig parat til at afslutte meditationen.
Giv dig først et øjeblik til lige at mærke,
Hvordan det har været at sidde her.
Brug 15 minutter på dig selv og mærk om du kan bringe noget af den åbenhed og ro med ud i din hverdag.
Tak fordi du mediterede i dag.
