Mindfulness: Prática Para a Consciência Plena

Olá,

Seja muito bem-vindo à Meditação para a Consciência Plena ou Mindfulness.

A Mindfulness nos convida a nos aproximarmos de nós mesmos e da vida com mais presença e curiosidade e menos resistência aos julgamentos.

Quando estamos mais presentes,

Através dos nossos sentidos,

Conseguimos ver com mais clareza o que está acontecendo de verdade neste momento,

Ao invés de ficarmos presos nas histórias que contamos na nossa cabeça,

Ou na amargura do passado,

Ou no medo e ansiedade do futuro.

Lembre-se,

A nossa natureza é amar incondicionalmente e nos sentirmos autênticos,

Livres e felizes.

Quando pausamos,

Conseguimos perceber que as histórias que contamos para nós,

Os monstros que criamos,

São muito maiores do que a situação em que nos encontramos,

Ao aceitar a verdade absoluta da vida,

Que é a impermanência,

E que não sabemos e não temos total controle de como a nossa vida vai se desenrolar.

Nos abrimos para as infinitas possibilidades que estão disponíveis a nós.

Sabendo disso,

Vamos começar com a nossa meditação para a Consciência Plena,

Começando em uma posição confortável,

Bem devagar,

Comece a fazer círculos grandes com os seus quadris e cintura,

Vamos massagear a nossa coluna,

Relaxar,

Traga a sua pélvis para a direita,

Para frente e para trás,

Círculos para a direita e para a esquerda,

Comece a soltar os ombros,

Sinta sua coluna ereta,

Da base até o topo da cabeça,

Mãos apoiadas nos joelhos,

Braços relaxados,

Palmas viradas para cima,

Ou traga a ponta do indicador em contato com a ponta do polegar,

Em Janamudra,

Restante dos dedos alongados,

Pronto?

Vamos lá.

Antes de fechar os olhos,

Apenas note o lugar em que você se encontra,

Preste atenção nas cores,

Formas,

Texturas,

Detalhes de tudo ao seu redor,

Sinta o cheiro,

A temperatura do ar e note como você se sente no lugar que você se encontra,

Talvez protegido,

Seguro,

Tranquilo,

A qualquer momento durante a prática,

Sinta-se livre para abrir os olhos e te trazer de volta a este estado de segurança,

Quando você estiver pronto,

Feche os olhos e devagar comece a trazer atenção para os seus sentidos,

Notando os seus arredores e os sons que estão mais distantes de você,

Talvez você escute carros passando,

Passarinhos cantando,

Pessoas falando,

Talvez você escute sons de máquinas de construção,

Qualquer que seja o som,

Não há necessidade de rotulá-lo como agradável ou desagradável,

Apenas escute,

Note,

Perceba o som ou sons como eles são,

Que cada som seja bem-vindo,

Agora comece a trazer atenção para os sons que estão mais próximos de você,

Talvez seja a minha voz,

Quem sabe você esteja escutando a sua respiração ou até mesmo as batidas do seu coração,

Mais uma vez,

Apenas note,

Quem sabe,

Talvez você sinta a vibração dos sons e a quietude entre os sons,

Perceba o espaço entre cada inalação e exalação sua e note a pausa e como ela influencia no seu ato de estar,

Agora comece a trazer atenção e consciência para as sensações do seu corpo,

As partes do seu corpo relacionado com o solo,

Sinta e note os ossos,

Talvez percebendo certa rigidez ou pesar,

Sinta os músculos e como eles vão se soltando mais e mais a cada exalação sua em direção ao solo,

Talvez sinta certa sensação de tensão em algumas partes e leveza em outras,

Apenas note com aceitação e permissão,

Este é o seu ser físico,

Quando você estiver pronto,

Move a sua atenção para a sua respiração e perceba como o ar move naturalmente para dentro e para fora do corpo,

Não há nada para fazer ou mudar,

Apenas observe o movimento do ar,

Seu peito expandindo e contraindo,

Veja se você consegue expandir ainda mais o peito,

A barriga na sua inalação para receber mais oxigênio e relaxe o ar para fora,

Deixe o seu corpo energético,

Inale e sinta o corpo expandir,

Peito,

Costas,

Barriga,

Exale Deixando todo o ar sair,

Começando pela barriga,

Costelas,

Peito,

Inale,

Peito,

Costelas,

Barriga,

Exale,

Barriga,

Costelas,

Peito Inale e perceba o ar frio entrando no seu nariz quando você inspira,

Exale e perceba o ar quente saindo do seu nariz quando você expira Perceba a qualidade do ar que entra nos seus pulmões e penetra em cada célula do seu corpo,

Note o cheiro,

A textura do ar,

A temperatura Perceba a quantidade de ar que você respira,

Você exala mais rapidamente do que você inspira,

A quantidade que entra é a mesma que sai Note a respiração sem controlar,

Quando você estiver pronto,

Direcione a sua atenção para qualquer pensamento que possa aparecer Esteja aberto para qualquer pensamento que venha à sua mente e note se existe alguma emoção e sensação física relacionada a esse pensamento Estamos movendo a nossa consciência para a camada de pensamento e emoção Conforme o pensamento que aparece,

Talvez você sinta seu corpo contraindo,

Talvez o ar fique mais rápido,

Mais superficial Qual emoção está relacionada a este pensamento?

Como esta emoção se comunica com o seu corpo?

Onde essa emoção está presente e mais viva e intensa?

Talvez no seu estômago,

Talvez na área do peito,

Na garganta,

Nos ombros Qual é a qualidade dos meus pensamentos?

Eles são agitados?

Repetitivos?

A sua mente se sente contraída ou aberta?

Apenas note pensamentos,

Emoções que vêm e que vão e como seu corpo se sente quando eles chegam e quando eles vão Note como tudo muda e se transforma com o passar do tempo Abre espaço para o que vier,

Seja raiva,

Seja pesar,

Seja alegria,

Seja paz Essa é a experiência de estar vivo Sinta a pausa,

A calmaria,

Inspire profundamente,

Segure o ar no topo,

Solte lentamente,

Solte todo o ar dos seus pulmões E quando você estiver pronto,

Abra os olhos,

Veja seus arredores novamente,

Perceba os sons,

Sinta cheiros Talvez a realidade esteja mais intensa,

Mais bonita,

Mais viva Inspire,

Sinta-se livre para se espreguiçar,

Mover o corpo e traga as palmas à frente do coração Eu te convido a fazer o exercício de consciência plena sempre que você estiver se transportando muito para o passado ou para o futuro Enquanto você estiver caminhando,

Tomando banho,

Limpando a casa,

Explore os seus sentidos Sinta o cheiro de onde você está,

Preste atenção nos sons,

Nos detalhes,

Nas texturas Sinta sua pele tocando a roupa que você está usando,

Seus pés tocando o chão,

Sinta os músculos em cada movimento Inspire profundamente,

Pause por alguns segundos antes de exalar,

Sem pressa Perceba como você se sente ao experienciar a pausa,

Quais sensações estão presentes no seu corpo Como você se sente ao sair das histórias criadas na sua cabeça Você consegue permitir o que quer que esteja acontecendo dentro de você É hora de voltar,

Inspirar pelo nariz,

Soltar pela boca Espero que você esteja se sentindo mais presente,

Conectado,

Mais leve Amor e luz,

Que você tenha um lindo dia Namastê