Respiração matinal para fortalecer a presença

Olá,

Bom dia.

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Eu sou a Laura Barcelos,

Sou professora de meditação e estou muito feliz de te ver por aqui.

Essa prática de hoje é uma prática focada na respiração consciente,

Para que a gente possa despertar nesse dia que está começando de uma forma profunda,

De uma forma presente.

Então,

Senta na tua postura confortável,

Vem te acomodando e começa a fazer algumas respirações sem controlar muito,

Sem pensar se está certo,

Se está errado.

Como eu gosto de dizer,

Todo mundo já sabe respirar.

A gente nasce com esse dom,

Com esse gesto tão sutil e tão poderoso que é respirar.

Então,

Faz algumas respirações profundas,

Inalando pelas narinas.

Exala pela boca,

Lento.

Inala uma vez mais,

Cresce o abdômen.

Exala pela boca,

Devagar.

Inspira,

Grande,

Deixa expandir o teu corpo.

Exala,

Lento.

Vem te acomodando,

Te percebendo.

Percebe qual é a posição das tuas pernas,

Dos teus braços.

Percebe qual é a sensação no teu corpo.

Só observa,

Contempla.

Vem aos pouquinhos,

Diminuindo o volume externo,

Diminuindo o volume da mente e aumentando a tua consciência para o corpo,

Para a tua respiração.

Continua respirando longo,

Lento.

Pode ainda,

Se precisar,

Se o teu corpo pedir,

Fazer algum movimento,

Algum alongamento.

Lembra que esse espaço é teu.

Esse é o teu espaço de expansão,

O teu espaço de sentir.

Então,

Te acomoda bem.

Te dá essa oportunidade de sentir o que o teu corpo sente.

Nesse momento,

Nada mais precisa ser feito.

Tudo que tá lá fora,

Tá lá fora.

E tudo que existe é esse tempo,

É esse espaço,

Esse corpo.

Vem reparando na tua coluna e nos teus pontos de apoio,

Os pés,

Quadris,

Costas.

Trazendo aqui uma intenção de ancoramento.

Reconectando com a tua base,

Com a tua estrutura,

Com teu centro.

Mesmo que a mente esteja agitada,

Mesmo que os pensamentos surjam,

Mesmo que algo queira te levar para outro lugar,

Respira.

E traz de novo a tua consciência,

A tua presença de volta para o teu centro.

Essa é a prática de meditação.

Essa é a grande prática.

Não se identificar com esses pensamentos,

Com essas flutuações.

Apenas voltar para o nosso centro e relembrar disso que habita dentro de nós.

Começa a respirar agora com todo o teu corpo.

Experimenta ver se é possível ter um olhar interno para o teu corpo,

Para esse grande templo,

Para esse grande canal.

Percebe as tuas pernas respirando,

O teu tronco respirando,

Os teus braços respirando.

Subindo pela coluna,

O pescoço respira,

A cabeça respira,

O teu rosto respira.

E,

Aos poucos,

Trazendo a tua atenção para dentro,

Mais para dentro,

Um nível a mais de profundidade.

Vê se é possível sentir os teus órgãos internos,

Nem que seja imaginando mesmo,

Percebendo o movimento perfeito,

Organizado.

Em sintonia,

Todos os teus órgãos funcionando perfeitamente,

Magicamente,

Para que tu possa estar aqui e agora,

Respirando.

Respirando.

Visualiza o teu coração respirando,

O movimento de expansão e o movimento de contração.

Percebe o ar entrar e sair do teu corpo,

Modificando o teu estado,

Modificando as sensações.

Percebe a raridade e o sagrado que é esse momento.

Eu sei que pode existir incômodo,

Pode existir dor,

E tudo bem,

Tudo bem não estar tudo bem,

Mas envolve esse incômodo com a tua respiração.

Envolve esse incômodo com a tua consciência.

Aqui eu te convido a fazer algumas respirações ritmadas em que a gente vai inalar pelas narinas e exalar pela boca.

A gente quer aqui direcionar o nosso ar para crescer o abdômen e tirar o ar do peito.

O que acontece muitas vezes é que quando a gente está em um estado mais agitado,

Mais ansioso,

A nossa respiração,

Ela se concentra no peito,

Por uma questão de preparo físico mesmo,

Para qualquer situação que possa ser ameaçadora.

Isso é muito inteligente do nosso corpo,

É uma estratégia que a gente possui em relação ao nosso corpo.

Isso é muito inteligente do nosso corpo,

É uma estratégia que a gente possui enquanto ser humano para nos preparar para alguma situação.

Mas nesse momento,

A gente quer levar a nossa respiração lá para o abdômen.

Tu pode mesmo levar as tuas mãos sobre a barriga e na inalação perceber o abdômen expandir.

E na exalação,

Perceber o abdômen se recolher.

A gente vai fazer isso em alguns ciclos e vai contar diferentes tempos.

Então,

Só relaxa bem os teus ombros,

Alonga a coluna.

Fica aqui com a tua presença,

Com o teu centro.

Tudo isso já existe dentro de ti.

Inala um,

Dois,

Três.

Exala um,

Dois,

Três.

Inala um,

Dois,

Três.

Exala um,

Dois,

Três.

Inala um,

Dois,

Três,

Quatro.

Exala um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inala um,

Dois,

Três,

Quatro.

Exala um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inala um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exala um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Inala um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Exala um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E vem fazendo mais alguns ciclos no teu próprio tempo.

Percebendo qual é o ritmo mais cômodo.

Três,

Quatro,

Cinco tempos.

Vai percebendo como o teu corpo reage.

Percebe o movimento da respiração.

Percebe toda a tua capacidade de estar aqui em presença.

Mais alguns ciclos,

Inalando pelas narinas.

Exalando pela boca.

Percebe o ar que entra,

Percebe o ar que sai.

Sem julgar,

Sem criticar.

Sem definir se está certo,

Se está errado.

Só percebendo,

Testemunhando,

Contemplando.

E devagarinho vem soltando o ar,

Relaxando os ombros.

Caso esteja tensa alguma região do teu corpo,

Solta também essa região.

A cada isolação seguinte,

Solta bem.

E deixe que agora a tua respiração volte para o seu ritmo natural.

Sem colocar um tempo.

E observa como está o teu corpo,

Como estão as sensações.

Vem devagarinho,

Voltando.

Percebendo as tuas pernas,

Os teus braços.

Pode trazer as tuas mãos sobre o teu peito.

Talvez sentindo um calorzinho da temperatura da mão.

E vem te trazendo de volta para esse espaço,

Para esse cômodo.

Abrindo os olhos devagar,

Olhando em volta,

Olhando as cores,

As texturas.

Olhando para o teu corpo e te percebendo aqui e agora.

Muito grata pela tua presença.

E a gente se encontra na nossa próxima prática.

Eu te desejo um lindo,

Lindo dia.

Até mais.