Atembeobachtung Anapanasati

Schön,

Dass du da bist.

In dieser Meditation hast du die Möglichkeit,

Deine Atmung ganz genau,

Im kleinsten Detail zu beobachten.

Anapanasati,

Die Achtsamkeit auf den Atem.

Ich werde dir im Laufe der Meditation Fragen zu deiner Atmung stellen,

Die du für dich durch genaue Beobachtungen beantworten kannst.

Die Fragen werden dir helfen,

Den Fokus immer und immer wieder auf deine Atmung zu bringen und Präsenz zu üben,

Wirklich im gegenwärtigen Moment zu sein,

Ohne Gedanken an das Vergangene oder Zukünftige.

Dabei ist es ganz egal,

Wie die Antwort lautet.

Es geht darum,

Den Moment und die Atmung so anzunehmen,

Wie es jetzt gerade ist.

Nimm eine für dich bequeme Haltung ein,

In der du einige Minuten verweilen kannst,

Ohne dich zu bewegen und ohne schläfrig zu werden.

Alles,

Was den Boden berührt,

Ist fest verankert,

Sodass du durch dein stabiles Fundament ganz viel Leichtigkeit und Länge im Oberkörper kreieren kannst.

Deine Wilbesäule ist lang,

Dein Brustbein gehoben,

Die Schultern ziehen sanft nach unten.

Dein Nacken fühlt sich frei an.

Vielleicht magst du dir einen unsichtbaren Faden vorstellen,

Der dich am Hinterkopf leicht zur Decke zieht.

Entspann bewusst all deine Gesichtsmuskeln.

Die Lippen sind weich und deine Augen sanft geschlossen oder mit Blick nach vorne unten auf einen Punkt zwischen deinen Augen und dem Boden gerichtet.

Atme gerne nochmal tief ein und tief wieder aus.

Spür dich hier in deinen Sitz und nimm langsam,

Behutsam Kontakt auf zur Atmung.

Denke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung,

Ohne sie zu verändern.

Sie ist genau richtig,

So wie sie jetzt ist.

Alles in diesem Moment ist genau richtig,

So wie es jetzt ist.

Und dann spür den Punkt an deiner Nase,

In dem die Einatmung einströmt und die Ausatmung ganz automatisch wieder ausströmt.

Spür diesen Punkt und fokussier dich auf ihn.

Nur auf ihn.

Und solltest du bemerken,

Dass du durch Gedanken,

Geräusche oder Gefühle abgelenkt bist,

Komm einfach,

Behutsam,

Ohne es zu bewerten,

Wieder zurück zu diesem Punkt an deiner Nasenspitze.

Wo kannst du deine Atmung wahrnehmen?

Mehr am linken oder mehr am rechten Nasenloch?

Es ist ganz egal,

Beides ist völlig okay.

Mehr am linken oder mehr am rechten Nasenloch?

Ist deine Einatmung gleich lang wie deine Ausatmung oder ist eines von beidem länger?

Auch hier.

Es ist ganz egal,

Beides ist völlig in Ordnung.

Es geht nur darum,

Deine Atmung zu beobachten,

So wie sie jetzt ist.

Wie ist dieser Atemzug?

Eher tief oder eher flach?

Beides ist genau gut,

So wie es ist.

Du möchtest nichts verändern.

Eher tief oder eher flach?

Welche Temperatur hat deine Atmung?

Spürst du sie eher kühl oder eher wärmend?

Wie ist dieser Atemzug?

Eher kurz oder eher lang?

Wo kannst du deine Atmung im Körper noch wahrnehmen?

Vielleicht im Hals oder im Bauch,

In der Brust?

Schau immer wieder ganz genau hin.

Jeder Atemzug ist einzigartig.

Jeder Atemzug ist neu.

Es gibt nichts anderes zu tun,

Als jetzt hier zu sein und die Atmung zu beobachten.

Wähle eine dieser Fragen aus.

Nimm die,

Die dir als erstes wieder in den Sinn kommt,

Ohne viel drüber nachzudenken.

Nun halte deinen Fokus auf dieser Frage und beantworte sie mit jedem Atemzug neu.

Immer und immer wieder,

Ohne zu bewerten,

Die Dinge einfach so sein lassen,

Wie sie sind.

Die Atmung einfach sein lassen,

So wie sie jetzt gerade ist.

Für die nächsten paar Minuten ganz in Stille.

Vertiefe deine Atmung sachte wieder.

Bring deine Aufmerksamkeit zurück hier in diesen Raum.

Spür dich wieder hier sitzen.

Spür deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen.

Spür den Boden unter dir,

Die Erdung.

Atme einmal tief ein durch die Nase.

Nun nochmal tief aus durch den Mund.

Nun öffne mit der nächsten Einatmung,

Blinzeln deine Augen wieder.

Bewege dich langsam.

Lass dir genug Zeit,

Wieder hier anzukommen.

Tschüss und ich freue mich schon aufs nächste Mal.