Atemmeditation - 4 Minuten RELAX & RELEASE
by Anna Hahn
RELAX & RELEASE: Schenke dir eine kleine Pause und atme durch. Diese Folge dient dir als kleine Achtsamkeitsinsel im wuseligen Alltag. Speichere sie ab und praktiziere sie immer wieder zwischendurch: - Kreise deine Schultern nach hinten - Entspanne Schultern und Kiefer - Nimm 10 ruhige, bewusste Atemzüge Spüre den Unterschied, den bereits 4 Minuten im Hier und Jetzt ausmachen können.
Transkription
Hallo,
Schön,
Dass du da bist.
Das hier ist meine Einladung an dich,
Jetzt in diesem Augenblick kurz innezuhalten und dir einen Moment Pause zu schenken.
Leg deine Hände hierfür auf den Oberschenkeln ab und roll deine Schultern fünf Mal mit großen,
Greisenden,
Ruhigen Bewegungen nach hinten.
Lass deine Schultern nun nach hinten und unten sinken.
Entspanne deinen Kiefer.
Zwischen Ober- und Unterkiefer darf ein kleiner Spalt entstehen.
Deine Gesichtszüge werden weich,
Die Stirn glatt.
Leichte deine Aufmerksamkeit auf den Atem.
Spüre,
Wie der Atem über die Nasenflügel in den Oberkörper fließt,
Wie sich deine Bauchdecke und dein Brustkorb mit dem Einatmen heben und dem Ausatmen senken.
Einatmen,
Weite entsteht,
Ausatmen,
Entspannung macht sich bereit.
Nimm nun zehn bewusste,
Ruhige Atemzüge.
Lass den Atem anstrengungslos fließen,
Ohne zu lenken,
Ohne Druck.
Ich warte so lange auf dich.
Schenke dir zum Abschluss ein Lächeln und bring langsam wieder Bewegung in den Körper.
Kreise deine Schultern oder nimm die Arme über die Seiten nach oben und mach dich ganz lang,
Streck dich.
Namaste.
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4.7 (58)
Neueste Bewertungen
Bente
February 26, 2026
Sehr wohltuend, vielen Dank 🙏
Curly
January 29, 2026
Sehr angenehme, ruhige Meditation. Nur für den Atemteil würde ich mir eine Vorgabe des Rhythmus wünschen statt der Stille.
Dirk
November 7, 2025
Mit Annas ruhiger, klarer und schöner Stimme reichen schon ein paar Minuten, um zu entspannen. DANKE 🙏🙏🙏
Sven
February 8, 2025
Wunderbar!
Thomas
July 5, 2024
Danke für die kurze Pause … 😊
Christin
July 4, 2024
Danke Anna 🙏🏻 kam gerade richtig
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