Andningsmeditation

Börja din meditation med att hitta en ställning som är bekväm där du kan ha rak rygg.

Slappna av i käken och i axlar.

När du har funnit dig till rätta,

Låt din kropp och ditt sinne slappna av.

Ta nu ett djupt andetag och när du andas ut kan du långsamt stänga dina ögon.

Flytta nu din uppmärksamhet in mot ditt andetag.

Andas in djupt igenom näsan hela vägen ner till din mage och andas ut igenom näsan igen.

Vid din nästa innandning räknar du till fyra och när du andas ut räknar du till sex.

Fortsätt att andas in och räkna till fyra och andas ut räkna till sex.

Kom tillbaka till ditt andetag där det känns naturligt.

Tvinga inte andetaget,

Bara låt luften få strömma fritt in och ut genom din kropp.

Märk ditt andetag när det rör sig in och ut genom din kropp.

Andas in närvaro.

Andas ut och slappna av.

Om din uppmärksamhet har vandrat iväg,

Ta då försiktigt tillbaka din fokus till ditt andetag.

Andas in närvaro.

Andas ut och slappna av.

Känn hur luften i näsan är kall när du andas in.

Och märk hur luften i näsan är varm när du andas ut.

Andas in närvaro.

Andas ut och slappna av.

Om dina tankar har vandrat iväg,

Ta då försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Lägg märke till stillheten i pausen emellan in- och utandning.

Andas in närvaro.

Andas ut och slappna av.

Om dina tankar har vandrat iväg,

Ta då försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Märk ditt andetag när det rör sig in och ut igenom din kropp.

Håll dina ögon stängda,

Notera ljuden omkring dig och känn marken under dig.

Ta nu så mycket tid du behöver och när du känner dig klar kan du långsamt öppna dina ögon.