Olá,
Eu sou a Helena e vou acompanhar-te durante esta meditação.
Vou começar por pedir-te que te sentes de forma confortável.
Pode ser numa cadeira ou num sofá.
Os pés devem estar bem assentos no chão e a coluna reta.
As mãos podes deixá-las sobre o dorso ou em cima dos joelhos com as palmas voltadas para cima ou para baixo.
Como te for mais confortável.
Podes fechar os olhos ou mantê-los ligeiramente abertos.
E podes começar por recordar a intenção desta prática.
Foi diminuir o stress,
A ansiedade.
Estares um pouco contigo próprio.
Não te prendas aos pensamentos.
Deixa só que eles corram.
E não coloques nenhum objetivo à prática.
Verifica a tua postura.
Se estás confortável.
Nota as sensações de peso.
O contacto com o solo.
A estabilidade da tua postura.
E encontra aquilo que te traz mais conforto.
Sentir-se-te-á mais presente a cada instante.
Acolhendo as sensações conforme vão surgindo.
A coluna deve estar direita.
O peito aberto.
Até podes sentir que respiras melhor.
Relaxa os olhos.
E repousa as mãos no regaço suavemente.
De modo a não fazer pressão nos ombros.
O queixo pode ficar ligeiramente para trás.
Fazendo um ângulo de 45°.
É importante que o ar entre e saia.
Livramente.
Suaviza a expressão do teu rosto.
Repara nos sons à tua volta.
Carros,
Pessoas a conversarem.
Os passarinhos.
A temperatura.
Tens partes do corpo quentes.
Partes do corpo frias.
Reparem como o corpo sente a respiração.
Sente o movimento de expansão e contração.
O inspirário a inspirar.
E agora,
Concentra a tua atenção num ponto específico.
Na zona abdominal.
No subir e descer da barriga.
Nos próprios movimentos de expansão e contração.
A passagem do ar pelas narinas.
O que te for mais confortável.
E fica aí.
Sem esforço.
Explora apenas.
Sente a tua respiração.
Como é que ela é?
É rápida?
Profunda?
Lenta?
Igual ou diferente da anterior?
Traz curiosidade à experiência.
E ao instante.
Se surgir algum pensamento ou emoção.
Que o distraia.
Volta sem julgamento.
A tua atenção à respiração.
Permite que o ciclo da respiração seja o teu lugar seguro.
Uma âncora.
Podes voltar a qualquer instante.
Agora,
Experiencia as sensações do teu corpo.
Desde a consciência da respiração.
Às sensações no pé.
Permite-te simplesmente estar.
Sem acrescentar mais nada.
Nota que surgem sensações,
Pensamentos.
Que permanecem e depois desaparecem.
Não tentes mudar o que está.
Fica o melhor possível.
E traz curiosidade à experiência.
Se estiveres a passar por uma situação mais intensa.
Podes sentir alguma aceitação.
Sente o teu corpo.
A tua respiração.
Tenta permanecer no presente.
Momento a momento.
Sem julgamentos.
Consciente.
E aberto para várias ou todas as experiências.
E quando te sentires confortável.
Podes abrir os olhos.
E sempre que necessitares.
Recorda as sensações desta experiência.
