Andrum

Nu möjlighet till andrum på några minuter,

Så vi intar en hållning som ger en känsla av vakenhet och värdighet.

Steg 1.

Börja med att lägga märke till vad som pågår i din kropp och i ditt sinne just nu,

Utan att försöka ändra på något.

Istället vara öppen för vad som finns här.

Vilka tankar rör sig i ditt huvud?

Vilka känslor finns här?

Vilka förnimmelser finns i kroppen?

Se om det är möjligt att vara öppen för allt det här.

Och så steg 2.

Fokuserar istället uppmärksamheten på andningen och de förnimmelser den ger.

Fokuserar på andningens rörelser,

Var du än känner dem.

Lägger märke till detaljer,

Känner in förnimmelser som finns här under hela inandningen och under hela utandningen.

Och nu i sista steget vidgar uppmärksamheten till att förutom andningen också omfatta hela kroppen,

Hela det utrymme kroppen tar upp.

Blir medveten om alla de förnimmelser kroppen signalerar,

Tar till dig dem.

Uppmärksamt och med öppet sinne,

Som om hela din kropp andades.

Och om någon speciell del av kroppen sänder ut starka signaler,

Se om det är möjligt att vara öppen för dem.

Låter kanske andningen färdas dit för att mjuka upp och öppna upp.

Och låter känslan av öppenhet och helhet följa med dig under resten av dagen.