Медитация возвращения к органам чувств.
Намерением для нашей сегодняшней практики будет выход из состояния автопилота.
Мы будем пробовать подружиться с нашим телом в тот момент,
Когда будем собирать наш рассеянный ум в органах чувств.
Внимание будет разворачиваться навстречу нашему опыту в данный момент.
Будем развивать любознательность,
Открытость и доброту.
Давайте займем удобное положение тела.
Либо,
Сидя со скрещенными ногами,
Быть может,
Подкладывая возвышение под годице,
Чтобы выпрямить спину.
Или можно сесть на стул в удобное положение,
Так,
Чтобы стопы оказались на полу.
Постарайтесь,
Если вы сидите на стуле,
То не запрокидывать спину назад,
То есть не прижиматься к спинке кресла или стула.
Сделаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох.
Мягко прикрываем глаза,
Либо опуская взгляд чуть ниже в пол и оставляя глаза полуприкрытыми,
Если в данный момент прикрывать глаза не хочется.
Какие ощущения вы замечаете,
Когда сидите?
Отметьте это своим вниманием.
Быть может,
Вам сейчас жарко или,
Наоборот,
Прохладно.
Комфортная ли температура тела и окружающего пространства для вас?
Быть может,
Вообще нет никаких ощущений.
Тоже отметьте это своим вниманием.
Удобно располагаются лягодицы?
Ладони ли комфортно лежат на бедрах либо коленях?
Отмечаем все свои внутренние ощущения.
Давайте плавно переведем внимание на чувство слуха,
На осознание чувства слуха.
Что мы слышим сейчас?
Замечаем,
Как звуки приходят,
Пребывают какое-то время,
А потом исчезают.
Быть может,
Вы слышите звуки за окном,
Может быть,
В другой комнате или больше прислушиваетесь к звукам в комнате или к звуку моего голоса.
Какие это звуки?
Они громкие или тихие?
Они где-то далеко или,
Наоборот,
Близко?
Теперь отправляем внимание на чувство обоняния.
Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через нос.
Есть ли какой-то сейчас запах рядом с вами?
Он приятный или неприятный?
Быть может,
Возникает сейчас какая-то связь с определенным запахом,
А быть может,
И вовсе нет никаких запахов,
Ничего не чувствуете.
Тогда отметьте вниманием,
Как пахнет то,
Что не имеет запаха.
Сделаем глубокий вдох и глубокий выдох.
Теперь направляем внимание к осознанию чувства зрения.
С очередным выдохом мягко откройте глаза и направьте взгляд перед собой.
Мы просто позволяем глазам задержаться.
Что мы видим перед собой?
Какой это предмет?
Какая у него форма?
Или это несколько предметов?
Какой цвет?
Этот предмет близко к вам или далеко?
Если начинаете втягиваться в мысли посторонние,
То возвращайте сейчас внимание к простому наблюдению без всяких осуждений.
Делаем глубокий вдох и с выдохом мягко прикрываем глаза.
Теперь приводим внимание к осознаваниям чувства вкуса.
Просто сглотните сейчас слюну несколько раз.
Какие ощущения возникают в горле?
Быть может чувствуем,
Как напрягаются мышцы при глотании.
А может и вовсе возникает какое-то ощущение вкуса во рту.
Просто отметьте это своим вниманием.
Глубокий вдох через нос.
Глубокий выдох.
Теперь давайте перейдем к осознанию всего нашего опыта.
Давайте немного поразмышляем о том,
Что собираем ли мы обычно самих себя в наших органах чувств,
Таким образом,
Как мы делали это чуть ранее.
Есть ли разница в обычной жизни и в той практике,
Которая была сделана сейчас?
При этом ничего не оценивая,
Никак не осуждая.
Просто отметьте внимание,
Что изменилось.
Может быть чувства более были проявленными?
Появилось ли любопытство?
Степенно,
Мягко начинаем расширять внимание и возвращаться к ощущению себя в пространстве.
Делаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох.
Когда почувствуете,
Что готовы,
То мягко открываем глаза.
Можно несколько раз поморгать,
Немного качнуться вправо,
Влево,
Вперед,
Назад,
Если телу это необходимо.
Наша практика возвращения к органам чувств завершена.
