Velkommen til kontemplation og til denne guidede øvelse med Martin Guldberg.
I denne øvelse vil vi forsøge at bevidstgøre og mellemtalt også afspænde nogle af kroppens typiske spændingsområder.
Øvelsen er disponeret ud fra de syv typiske spændingsringe,
Som den østriske læge og psykoanalytiker Vilhelm Reich beskrev.
Vilhelm Reich levede fra 1897 til 1957,
Og han havde en række teorier omkring sammenhængen mellem på den ene side kroppen og det han kaldte kropspandsringen,
Spændingsmønstre i kroppen og vores psykologiske liv på den anden side.
Reichs teorier og arbejde har dannet basis for den moderne kropsterapi.
Lad os som udgangspunkt for arbejdet prøve at forankre os i kroppen og øge nærværet.
Vælg din foretrukne stilling til denne øvelse.
Mærk kroppen og forsøg at være bevidst om kroppens tilstand.
Når du mærker kroppen,
Er der så noget kroppen har brug for,
F.
Eks.
I forhold til justering af den stilling du har valgt.
Lad kroppen være så blød og så afspændt som muligt.
Mærk åndedrettet.
Følg indåndingen og læg mærke til,
Hvordan indåndingen bevæger kroppen.
Og på samme måde følg udåndingen og læg mærke til,
Hvordan udåndingen bevæger kroppen.
Fortsæt med at mærke både åndedrettet og kroppen på samme tid.
Lad åndedrettet være frit og ukontrolleret og lad kroppen være blød og afspændt.
Lad afspændingen og blødheden brede sig til din indstilling til øvelsen,
Så du i det følgende prøver at være så blød og nænsomt undersøgende som muligt.
Dvæl et øjeblik ved denne kontakt med åndedrett,
Krop og en blød,
Nænsom indstilling til dig selv.
Vilhelm Reich arbejdede med syv primære pansringsringe i kroppen,
Og vi vil prøve at bevidstgøre dem og løsne dem oppefra og nedefter.
Flyt opmærksomheden til området omkring øjnene.
Spænd af i panden og i muskulaturen omkring øjnene.
Spænd af bagved øjnene.
Du kan her bruge fingerspidserne blidt til at massere og løsne i panderegionen,
Måske fra midten af panden og blidt udefter.
Du kan også lade fingrene massere blidt oven på toppen af hovedet,
På hovedskallen.
Og du kan måske støtte afspændingen yderligere ved blidt at berøre tændingerne og lade fingerspidserne lave helt blide,
Cirkulære bevægelser ved tændingerne.
Når du har masseret områdene blidt,
Så lad arme og hænder hvile og dvæl så blot for en stund ved området omkring øjnene og de områder vi har berørt med en invitation til så stor blødhed og nænsomhed med det område som muligt.
Flyt så opmærksomheden til området omkring mund og kæbe.
Bevæg kæben blidt fra side til side Lad kæbelighed gabe op og lukke i igen og tag eventuelt fingrene i brug og massere blidt omkring kæbelighed.
Lad så igen hænder og arme finde hvile og fagn området omkring mund og kæbe med en blød nænsomhed.
Lad læberne være bløde Lad kæben være løs og afspændt Lad tungen være afspændt Det er et område hvor vi ofte kan hemme vores udtryk bide ting i os holde vores meninger tilbage Fagn lige nu området med et nænsomt nærvær.
Flyt så opmærksomheden til nakke- og halsområdet og lade pansringsring Du kan bruge fingrene til blidt at massere nakkeområdet fra nakkekanten og ned langs de store muskler på hver sin side af nakkevivlerne.
Du kan også bevæge hovedet let for at løsne i nakke- og halsmuskulatur.
Lad igen hænder og arme få hvile og lad blot nærværet varme området nakke og forsiden af halsen og inviter til et dybt slip omkring strubeområdet så halsmuskulaturen slipper og tungerodsmuskulaturen slipper dybere Flyt så opmærksomheden ned til hele området omkring bryst og skuldre Du kan bevæge skuldrene lidt for at få kontakt med området og løsne det og du kan lad den højre hånd massere toppen af venstre skulder og derefter lad venstre hånd massere toppen af højre skulder Slip så massagen og træk skuldrene helt op til ørerne og derefter lad skuldrene blidt sænke sig og komme ned i en så dyb afspændt position som muligt Du kan også med fingrene på højre hånd massere blidt på venstre side af brystet på muskulaturen mellem ribbenene og på samme måde lad venstrehånds fingre massere blidt på højre side af brystkassen på muskulaturen mellem ribbenene Du kan med fingrene på begge hænder løsne blidt inde omkring brystbenene og lad så hænder og arme igen få hvile og mærke ind i hjerte,
Bryst og skulderområdet Lad opmærksomheden dvæle ved hele skulder,
Bryst,
Området og hele vejen rundt om kroppen til skulderbladet og området mellem skulderbladene Varm hele området igennem med nærvær Inviter til blødhed åbenhed Lad dine skuldre få en pause fra de byrder,
De må bære og giv hjertet lidt omsorg Flyt så opmærksomheden ned til solarplexusområdet og hele den pansringsring der ligger omkring solarplexus diafragma eller mellemgulvsmusklen som hæfter på de nederste ribben og hele vejen rundt om kroppen og om på rygsøjlen Mellemgulvet adskiller lungerummet fra maveområdet med mavesæk og tarme Forsøg at mærke ind i mellemgulvets nedadgående bevægelse,
Der er synkron med din indånding og den opadgående bevægelse,
Som kommer i forbindelse med udånding Du kan bruge dine fingerspidser til blidt at massere omkring solarplexusområdet og du kan lade fingrene følge ribbenenes underkant ud til hver side og massere muskulaturen der Lad så hænder og arme igen finde hvile og mærk endnu en gang ind i åndedrættet ind i den store indåndingsmuskel diafragma og i dens bevægelser navnlig i området omkring solarplexus og hele vejen rundt langs brystkassens underste kant Forsøg igen at fagne området med en nænsom og varm opmærksomhed så du inviterer til stadig større blødhed i hele området Flyt så opmærksomheden til maveområdet området omkring og under navlen og mærk ind i den pansringsring der ligger hele vejen rundt om kroppen her Også her kan du øge opmærksomheden omkring området ved blidt at berøre det med fingerspidserne og eventuelt blødt massere gumuskulaturen Hvis du kan nå om til lændeområdet kan du også løsne muskulaturen på hver sin side af rygsøjlen her Lad igen hænder og arme finde hvile og lad opmærksomheden kontakte området og forsøg igen at varme det igennem med opmærksomhed Inviter til en dybere og dybere afspænding af bumuskulaturen og den dybe lændemuskulatur og lad måske åndedrettet være med til at blødgøre hele området Flyt så opmærksomheden ned til hele bækken- og hofterområdet Mærk ind i området omkring kønnet,
Mellemkødsområdet,
Anus og inviter til afspænding i disse områder Spænd af i hofteled og lormuskulatur og giv i det hele taget så meget slip i muskulaturen i benene som muligt helt ned til ankeled og fødder Fagn så hele bunden af kroppen og benene med en varm opmærksomhed Tillad større og større blødhed og slip i hele bunden af kroppen og i benene og fødderne Hold bækkenområdet,
Bækkenbunden,
Hofter,
Ben og fødder med et nænsomt nærvær Flyt nu opmærksomheden tilbage til området omkring øjnene,
Panden,
Tændingerne og hovedskallen Inviter til blødhed her og inkluder samtidig området omkring kæbe,
Læber og tunge Mærk nu både området omkring øjnene,
Tændingerne og pande og området omkring kæben og munden og området omkring nakke og hals Hold alle tre områder med en varm opmærksomhed Lad muskulaturen være så afspændt som muligt Inkluder nu også området omkring skuldre og brystkasse og her også hjerte,
Forside og bagside Nænsom opmærksomhed Invitation til blødhed Lad også arme og hænder være inkluderet i denne nænsomme og bløde opmærksomhed Inddrag så også området omkring diafragma og solarplexus og hele vejen om til ryggen langs brystkassens underkant Stadig en blød og nænsom og varm opmærksomhed Muskulaturen så afspændt som muligt Lad nu opmærksomheden også fagne området omkring maven området omkring navlen og hele vejen rundt om kroppen til de dybe lindemuskler Så du fagner kroppen fra dette område og hele vejen op til toppen af hovedet med en nænsom,
Omsorgsfuld opmærksomhed Måske du kan mærke åndedrettet som en massage af kroppen en åbning af kroppen på indåndingen og en invitation til dybere afspænding på udåndingen Inddrag så også området omkring bækkene,
Hofterne,
Ben og fødder i opmærksomheden så du nu mærker hele kroppen hele kroppen på en gang så blød og fri som muligt Fagn hele kroppen med en varm og nænsom opmærksomhed Dvæl ved krop og åndedret i samtidighed Mærk igen hvordan indåndingen åbner kroppen og hvordan udåndingen inviterer til et dybere slip større blødhed dybere afspænding Fyld kroppen med nærvær og mærk kroppens længsel efter frihed kroppens længsel efter sammenhæng Mærk hvordan åndedrettet bevæger kroppen og mærk at der er plads til at kroppen fylder lidt mere at afspændingen kan give kroppen lidt mere livsrum Dvæl lidt længere ved hele kroppen der bevæges af åndedrettet Hold den åndende levende krop med en omsorgsfuld og venlig opmærksomhed Mærk så kontakten til underlaget Hvis du har haft lukkede øjne,
Så luk dem op og bliv bevidst om den fysiske virkelighed omkring dig På samme tid mærk krop,
Åndedrett og kontakten til underlaget Læg mærke til hvordan kroppen opleves Nu hvor du har lavet denne bevidstgørelses- og integrationsøvelse
