Meditação do perdão Comece por fechar os olhos e se sentar de forma confortável na cadeira,
Com uma postura reta e direita.
Permita que o seu corpo fique calmo e quieto.
Foque a sua mente na respiração,
Deixando que o ar flua para a parte interior do diafragma sem qualquer resistência,
E depois flua gentilmente para fora.
Torne-se consciente do estar no seu corpo,
Do estar,
De forma confortável,
Em contato com o seu corpo.
Agora,
Tome consciência das partes do corpo onde se sente mais confortável,
Trazendo também atenção para as partes do corpo em que sente algum desconforto,
Tensão,
Dor.
Que partes são essas?
Torne-se consciente dos seus julgamentos acerca dessas partes do corpo,
De qualquer sentimento de raiva,
Medo,
Tristeza ou qualquer outro que surja,
Sentimentos de frustração com o seu corpo,
Raiva quanto a si mesma por não cuidar do seu corpo.
Permita-se observar esses sentimentos,
Deixe-os apenas estar,
Mas comece a deixar passar o julgamento.
Permita-se começar a substituir o julgamento por uma atitude de respeito,
De propriedade pelo que o seu corpo lhe dá.
Permita-se experienciar uma sensação de perdão para com os seus julgamentos e para com o seu corpo por não ser perfeito,
Ou por não ser como gostaria que fosse.
Mais uma vez,
Permita que a sua consciência se mantenha nessas partes do corpo com as quais está menos confortável.
Reconheça-as,
Experiencie uma sensação de gentileza e apreciação face a essas partes.
Ofereça-lhes perdão,
Preocupação.
Ofereça-se também perdão e preocupação.
Enquanto inspira,
Diga a si mesma,
Eu perdoo-me.
Inspirando,
Diga a si mesma,
Eu trato-me com gentileza e respeito.
Agora,
Imagine uma situação recente em que sentiu que estava a comer demasiado ou fora do controle.
Imagine o cenário de forma mais vívida possível.
O que é que estava a comer?
Como é que se estava a sentir quanto a isso?
Como é que se estava a sentir enquanto comia?
Como é que se estava a sentir depois?
Como é que se sentiu consigo própria?
Que tipo de pensamentos é que lhe estavam a passar pela cabeça?
Estava a ser crítica consigo mesma?
Estava a ser julgadora?
Volte à sua respiração,
Respirando de forma natural e confortável a partir do seu diafragma.
Enquanto respira,
Permita que o criticismo e o auto-julgamento passem.
Não come demasiado porque é má pessoa.
Nem come demasiado porque é fraca.
Alguns há muito tempo,
Possivelmente até mesmo antes de conseguir recordar,
Aprendeu que a comida pode ser uma fonte de conforto,
Que podia aliviar a dor.
Comer,
De facto,
É um prazer simples.
E mesmo apesar de todas as dificuldades que lhe trouxe,
A comida trouxe-lhe conforto ao longo dos anos.
Pode ter precisado dela para aliviar a dor.
Enquanto reflete nisto,
Ofereça a si mesma perdão.
Ofereça aos outros perdão.
Inspirando,
Diga a si mesma,
Eu perdoo-me.
Inspirando,
Diga a si mesma,
Eu trato-me com gentileza.
Eu perdoo-me.
Eu trato-me com gentileza.
Eu perdoo-me.
Eu trato-me com gentileza.
Compreenda que está a aprender uma nova forma de se confortar a si mesma,
De ficar calma,
De se sentir centrada e sólida.
Está a aprender mindfulness.
Está a aprender a prestar atenção aos pensamentos,
Aos sentimentos,
Ao agradável,
Ao desagradável,
Sem julgamento ou apego.
Simplesmente a observar de forma consciente e a gentilmente deixar ir.
Fez um ato de compromisso para consigo mesma,
De gentileza consigo mesma,
De coragem.
Está a aprender uma forma diferente de diminuir a dor,
De encontrar paz e controlo.
Agora,
Volte a focar a sua atenção na respiração.
Inspirando,
Sentindo uma sensação de calma e de consciência.
Inspirando,
Sorrindo para si mesma.
Quaisquer pensamentos ou emoções que poderás estar a experienciar são ok.
Simplesmente repare neles enquanto passam.
E volta a focar a sua atenção na respiração.
Esteja consciente do ar mais frio na ponta do nariz enquanto inspira e do ar mais quente enquanto expira.
Tome consciência do seu corpo neste lugar.
Comece a visualizar a sala à sua volta,
Enquanto se mantém completamente consciente e mindful.
Nota as sensações de toque,
De contacto com a cadeira.
E quando se sentir confortável,
Pode abrir os olhos.
