Закрываем глаза,
Садимся с прямой спиной и сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдох-выдох.
Еще раз.
Вдох.
И теперь попробуйте подышать так,
Как вы научились.
На счет,
Или обращая внимание на дыхание,
Как вам сейчас комфортно.
Вдох-выдох.
Отмечаем,
Как сейчас наше тело чувствует себя после рабочего дня.
Возможно,
Есть какое-то напряжение,
Его можно расслабить,
Направив туда внимание.
Продолжаем считать,
Дышать и пропускаем все,
Что приходит нам в голову.
Просто наблюдаем.
Обратите внимание,
Как движется ваше тело на вдохе и на выдохе.
Что с ним происходит?
Возможно,
Расширяется грудная клетка и живот на вдохе.
И на выдохе воздух уходит,
И наше тело как будто сдувается.
Продолжаем наблюдать за дыханием,
За движением тела.
И,
Возможно,
Сейчас дыхание становится чуть-чуть глубже,
Чем было в начале.
Почувствуем свою спину.
Прямая ли она?
Есть ли там напряжение?
Если есть напряжение,
Можно сделать миллиметровые движения вправо и влево,
В пояснице,
Вперед-назад,
Чтобы найти тот баланс,
Который нужен сейчас.
И теперь отправим внимание в наши руки.
Где они сейчас находятся?
В каком положении?
Какой температуры?
Холодные или горячие?
Тяжелые или легкие сейчас?
Дышим,
Вдох,
Выдох.
Продолжаем дышать и наблюдаем,
Наблюдаем руки.
Наше внимание там.
И сейчас попробуем заметить,
Поисследовать,
Как воздух касается кожи на наших руках.
Как наши руки создают тяжесть там,
Где они сейчас находятся.
И,
Возможно,
Давит на какую-то другую часть тела.
Возможно,
Теперь,
Когда мы обратили на них внимание,
Они стали тяжелее,
А может быть легче.
И теперь переместим внимание на кожу лица.
Как касается воздух нашей кожи лица?
Чувствуем ли мы это?
Какая температура кожи?
Какая температура воздуха?
Как они соприкасаются друг с другом?
Приятно это или нет?
И дышим.
Дышим,
Продолжаем дышать.
Вдох,
Выдох.
Тот темп,
Который вам комфортен.
И наблюдаем.
То последнее,
О чем мы говорили,
Это кожа лица.
И теперь переводим внимание на звуки вокруг нас.
Что это за звуки?
Мешают они нам или просто проходят фоном?
Все,
Что сейчас мы можем услышать.
Я помолчу,
А вы послушайте.
И не забывайте дышать.
Самые незначительные шорохи или звуки,
Мы можем не обращать на них внимание обычно,
Но они есть.
Что сейчас вы можете услышать даже в тишине?
Выдох.
И следующее,
Что мы будем исследовать,
Будут запахи.
Какие запахи вокруг вас сейчас?
Можно ли их назвать?
Возможно,
Вы затрудняетесь.
Это тоже нормально.
Но даже воздух имеет свой запах.
Свежесть или наоборот тепло комнаты.
Запах еды или свечки.
Может быть,
Что-то еще.
Все эти запахи и все те ощущения,
Которые у вас были до этого,
Когда мы наблюдали кожу рук,
Кожу лица,
Затем звуки,
И теперь запахи.
Попробуйте осознать все это целиком.
И не забывайте дышать.
Вдох,
Выдох,
Вдох.
Попробуйте с удовольствием осознать,
Что сейчас происходит,
Что окружает вас,
Что вы чувствуете.
Потому что у нас обычно так мало времени распознать,
Что вокруг нас.
Это так здорово,
Когда мы можем посвятить этому несколько минут.
Наше обычное пространство может стать необычным.
А теперь откройте глаза,
Оставаясь в этом же состоянии.
И первое,
Что вы увидите сейчас,
Сконцентрируйтесь на этом.
Это не должен быть зум.
Это может быть что-то напротив ваших глаз в комнате.
Не нужно сильно крутить головой.
То,
Где находится взгляд,
Где комфортно оставаться,
Не разрушая сейчас свою позу.
Продолжаем дышать и смотрим,
Что там происходит.
Может быть там какое-то движение света или тени,
Или может быть ничего,
Но почему-то вас привлекло,
Ваше внимание привлек этот объект.
Не забывайте дышать.
Мы все еще смотрим туда.
Мы сохраняем концентрацию на визуальном объекте.
Теперь попробуйте охватить взглядом пространство вокруг этого объекта.
Что там по бокам,
Может быть спереди и сзади.
Не нужно крутить головой в разные стороны.
Нужно дать себе расфокусировку взгляда,
И он станет немного рассеянным.
Появятся детали какие-то еще со всех сторон.
Как наша картина расширяется при этом.
То,
Что мы видим,
Становится больше,
Шире.
Теперь,
Сохраняя это ощущение,
Мы снова закрываем глаза,
И мы теперь в полной панораме того,
Что мы видели,
То,
Что мы чувствуем,
Наше тактильное ощущение кожи,
Рук и лица,
Запахи,
То,
Что мы слышим вокруг нас.
И то,
Что мы видели,
Когда открывали глаза,
Это сейчас наше пространство,
Которое мы чувствуем всеми нашими органами чувств.
Побудем в этом состоянии.
Как это ощущать,
Такое изображение 4D или 5D или больше.
Понаблюдаем себя в этом пространстве,
Как мы в нем находимся,
Как мы сидим и дышим сейчас.
Считаем,
Принадлежим ли мы этому пространству,
Или вокруг нас есть некая граница.
Может быть по-разному.
И как нам хочется быть в этом пространстве.
Теперь концентрируемся на дыхании,
На счете,
То,
Что мы делали сначала.
На 4 счета или выдох длиннее,
Подышим еще несколько минут.
Как изменилось наше состояние с начала практики?
Может быть не изменилось,
А может быть изменилось.
Что мы заберем сегодня из этой практики?
Что можно практиковать в жизни?
Продолжаем дышать.
Мы все еще там.
Глубокий вдох,
Выдох.
Улыбнемся и выходим из практики.
Ну что,
Как вы сейчас?
