Spüre dein inneres Lächeln und Dankbarkeit

Setz dich gemütlich hin.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Hände auf deinen Knien ablegen,

Mit den Handflächen nach oben und roll noch mal einmal deine Schultern zurück,

Dass du dich ganz aufrecht hinsetzen kannst.

Und dann schließe deine Augen,

Falls du es noch nicht gemacht hast und fokussiere dich zunächst auf deine Atmung.

Atme tief ein und aus.

Atme etwas intensiver als normal,

Aber so,

Dass es sich für dich noch gut anfühlt.

Einatmen und ausatmen.

Einatmen und ausatmen.

Und versuche mal,

In dein Herz zu atmen und durch dein Herz wieder auszuarbeiten und so in der Atmung schon Kontakt mit deinem Herzen aufzunehmen.

Stell dir vor,

Dass der Atem in dein Herz hineingeht und aus deinem Herzen du wieder ausatmest.

Damit es dir leichter fällt,

Kannst du auch sagen innerlich,

Ich atme in mein Herz ein und atme aus meinem Herz aus und lege gerne deine linke oder rechte Hand auf deine linke Brust,

Um so noch mehr in den Kontakt mit deinem Herzen zu gehen und die Atmung zu spüren,

Den Atemweg,

Wie du in dein Herz einatmest und ausatmest.

Diese bewusste Atmung in unser Herz und aus unserem Herzen hinaus hilft uns,

Uns Stück für Stück mehr mit unserem Herzen zu verbinden und uns von den Gedanken,

Dem Ego,

Alles was in unserem Kopf sich abspielt,

Zu lösen und mehr und mehr im Hier und Jetzt bei uns anzukommen.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge durch dein Herz ein und wieder aus und nun sende ein Lächeln in dein Inneres,

Ein Lächeln zu deinem Herzen.

Dafür ziehe den rechten Mundwinkel nach oben und den linken und verstärke dieses Lächeln,

Verstärke es,

Verstärke es und sende es zu deinem Herzen,

Sende es in dein Inneres.

Stell dir vor,

Dass dieses Lächeln wie ein Lichtstrahl zu deinem Herzen fließt und von da in deinen ganzen Körper weiter strahlt.

Sende es bis in deinen Kopf,

In die Kopfkrone,

Über deine Schultern,

In deine Arme bis in die Fingerspitzen.

Sammelt wieder neue Energie in deinem Brustbereich,

In deinem Herzen und geht dann deinen Rumpf herunter,

Das Bauchnabel über die Hüfte,

In die Beine,

Unterschenkel bis in deine Zehenspitzen hinein und genieße dieses wundervolle Gefühl,

Sauge es mit jeder Zelle deines Körpers auf und dann sage Hallo,

Hallo zu deinem Herzen,

Hallo zu deinem Inneren.

Ich freue mich,

Zeit mit euch zu verbringen,

Ganz bewusst im Hier und Jetzt zu sein.

Danke,

Danke,

Dass ihr da seid,

Danke Herz,

Dass du täglich für mich schlägst und nun reise an einen Ort,

An einem Ort,

An dem dieses innere Lächeln,

Was du gerade nach innen geschickt hast,

Spürst,

An einem Ort,

An dem du dich glücklich fühlst,

Mit dir verbunden,

Im inneren Frieden.

Es kann ein Ort aus deiner Erinnerung sein,

Vielleicht eine Urlaubserinnerung,

Ein Ort aus deiner Kindheit,

Ein Ort in deinem Zuhause.

Vielleicht ist es auch ein imaginärer Ort,

Ein Ort in deiner Fantasie,

Vielleicht am Strand oder in den Bergen,

An einem See.

Reise an dem Ort,

Der in deinen Gedanken erscheint und erlaube dir dort anzukommen,

Ganz in Ruhe.

Schaue um dich herum,

Was kannst du sehen,

Was kannst du wahrnehmen.

Drehe dich einmal um 180 Grad,

Dass du alles in diesem Ort siehst.

Vielleicht kannst du Pflanzen sehen,

Vielleicht Gebäude,

Vielleicht Naturwunder,

Vielleicht andere Menschen,

Tiere.

Immer alles bewusst wahr.

Und welche Farben kannst du sehen,

Welche Farben stechen dir direkt in deine Augen und vielleicht kannst du auch etwas hören,

Vielleicht ein Rauschen in der Natur,

Tiergeräusche.

Vielleicht sprichst du auch mit dir selbst,

Vielleicht aber auch nicht.

Höre ganz aufmerksam hin,

Ob du irgendwelche Geräusche wahrnehmen kannst und vielleicht hast du auch einen Geschmack auf der Zunge oder riechst einen besonderen Geruch an diesem schönen Ort und sicherlich spürst du dieses eine besondere Gefühl.

Dieses Gefühl an diesem Ort zu sein,

Zu lächeln an diesem Ort,

Dankbar zu sein an diesem Ort zu sein,

Dich darüber zu freuen,

Ein Gefühl der Freude,

Glückseligkeit und genieße es.

Es ist dein Moment nun an diesem Ort zu sein.

Es ist dein Moment es zu genießen.

Erlaube es dir.

Erlaube es dir ganz einzutauchen in dieses besondere Gefühl.

Und nun konzentriere dich einmal auf dein Herz.

Atme wieder in dein Herz hinein und hinaus.

Lächeln nach innen.

Sag noch einmal Hallo,

Danke,

Dass wir an diesem Ort sind,

Es genießen können.

Und frage nun nach innen hinein dein Herz.

Wofür bist du in diesem Moment dankbar?

Und schaue,

Welche Gedanken kommen.

Alle Gedanken sind erlaubt.

Vielleicht für bestimmte Personen in deinem Leben,

Erfahrungen,

Die du gemacht hast,

Situationen,

Die du erlebst,

Sachen,

Die heute in deinem Tag geschehen sind oder geschehen werden.

Es dürfen auch Gegenstände sein oder kleine Dinge,

Die dir geschehen sind.

Vielleicht hast du den Sonnenaufgang gesehen.

Vielleicht hast du etwas Leckeres gegessen.

Vielleicht hast du jemandem heute eine Umarmung geschenkt.

Schaue,

Was für Antworten aus deinem Herzen kommen.

Wofür bist du heute dankbar?

Und bedanke dich auch bei dir,

Dass du dir dieses Leben erschaffst,

Dass du so bist,

Wie du bist.

Für welche Charaktereigenschaften von dir bist du dankbar?

Dann sage noch einmal zu deinem Herzen Danke auch an dich,

Dass du für mich jeden Tag schlägst,

Dass ich durch dich die Möglichkeit habe,

Dieses Leben zu leben.

Und dann schenke dir eine feste Umarmung.

Du kannst gerne deinen linken Arm um dich schlagen und deinen rechten und ganz,

Ganz fest umarmen.

Noch fester,

Noch fester und genieße diese Umarmung für dich.

Ziehe auch noch mal den rechten Mundwinkel nach oben,

Den linken und lächel.

Und diese Kraftenergie,

Die durch die Umarmung für dich und dein Lächeln nach innen,

Schicke es wieder wie ein Lichtstrahl.

Diese Energie aktiviere sie,

Genieße sie und informiere jede Zelle deines Körpers darüber,

Wie sie es anfühlt,

Damit du diese Energie jetzt für dich mitnimmst in den Rest eines Tages.

Und einfach mit diesem Lächeln,

Diesem inneren,

Besonderen Gefühl deinen Tag gestaltest,

Genießt.

Sauge es noch mal auf,

Denn so langsam kommen wir zum Ende der Meditation.

Schaue noch einmal,

Welche Zelle in deinem Körper noch nicht von dieser Energie und diesem inneren Lächeln erfüllt ist und schicke hier an die Stellen ein Lichtstrahl.

Und dann atme noch mal tief ein,

Tief aus,

Tief ein und tief aus.

Und ganz langsam in deinem Tempo komme zurück,

Zurück ins Hier und Jetzt,

In den Raum,

In dem du bist.

Öffne langsam deine Augen und schaue einmal um dich herum.

Was kannst du in dem Raum wahrnehmen,

Was kannst du sehen?

Und lächle noch einmal,

Wiederhole noch einmal das Lächeln aus der Meditation und mit diesem Lächeln starte nun die nächsten Stunden in deinen Tag,

Gestalte deinen Tag weiterhin mit diesem Lächeln.

Ich sende dir eine feste Umarmung.