Meditação Respiração Afectuosa

10:50

10:50

Meditação Respiração Afectuosa

by Sónia Correia Lopes

Rated

4.5

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

655

Meditação Respiração Afectuosa é uma das meditações base do Programa Mindful Autocompaixão - MSC - Mindful Self-Compassion. Permite trazer uma qualidade afectuosa e de apreciação para a prática de respiração em atenção plena.

Meditation Mindful Self Compassion Mindfulness Appreciation Love Breathing Heart Focus Body Awareness Present Moment Mind Wandering Body Relaxation Love Breathing

Meet your Teacher

Sónia Correia Lopes

Lisbon, Portugal

Meet your Teacher

Sónia Correia Lopes

Lisbon, Portugal

Transcript

Meditação respiração afetuosa. Encontre uma postura confortável que permita o corpo ficar bem suportado e que permita manter a posição durante toda a prática. Feche os olhos suavemente ou baixe o olhar e faça algumas respirações mais profundas começando a soltar as tensões desnecessárias no corpo. Convido-te a colocar uma das mãos perto do coração ou numa outra parte do corpo que seja reconfortante para ti para nos lembrarmos de que não estamos só a trazer atenção mas uma atitude de carinho e bondade à experiência, À respiração e a nós próprios. E agora começando a notar como o corpo se move de forma ligeira e suave com a respiração sentindo o corpo a inspirar e a expirar naturalmente não precisando fazer nada neste momento apenas permitir que o corpo seja nutrido com cada inspiração e que relaxe com a inspiração mantendo a presença com estes ciclos contínuos de respiração fluindo para dentro e para fora inspirando e expirando fluindo para dentro e para fora como o movimento do mar sentindo todo o corpo movendo-se subtilmente com a respiração sendo gentilmente embalado pelo ritmo da respiração quando notares que a mente se distraiu gentilmente convida-a de volta ao presente às sensações da respiração no teu corpo gentilmente voltando a atenção à respiração tal como voltarias a atenção a uma criança ou a um querido amigo permite que o corpo seja gentilmente embalado e acariciado pela respiração nota como este ritmo subtil inclui todo o teu corpo como todo o teu corpo está gentilmente a ser acariciado pela respiração a tua mente irá naturalmente vaguear quando isso acontecer apenas volta gentilmente ao ritmo da tua respiração permite-te entregar-te à respiração deixar que ela seja tudo o que existe apenas respirando agora gentilmente libertando a atenção da respiração permite-te ficar calmamente com a tua experiência sentindo o que está presente neste momento e agora gentilmente abrindo os teus olhos e dando-te algum tempo para voltar ao espaço onde te encontras talvez espreguiçar ou esticar um pouco o teu corpo e a oferecer-te o tempo suficiente para regressar gentilmente às atividades do dia