Åndedrætsmeditation

Dette er en meditation på åndedrættet,

Der tager fem minutter.

Luk øjnene i og giv dig selv lov til at slippe den ydre verden for et øjeblik.

Placér dine hænder et sted de kan hvile,

Det kan f.

Eks.

Være på lårene eller samlet i skødet.

Prøv at have en holdning i ryggen,

Hvor du hverken er stiv eller sammenfaldet,

Men forsøg at gøre dig lang.

Tag en dyb vejrtrækning,

Hvor du fylder lungerne med luft,

Ved at trække vejret ind igennem næsen og puste ud igen igennem munden.

Vend nu opmærksomheden mod sansningen af din vejrtrækning,

Der hvor den fremtræder tydeligst for dig lige nu.

Det kan f.

Eks.

Være ved næsen,

Brystkassen,

Maven eller måske et sted derimellem.

Lad det sted du finder være dit anker for opmærksomheden.

Prøv om du kan lade vejrtrækningen have sit eget tempo,

Og du blot registrerer sansningerne,

Som de opstår med vejr ind og udånding.

Hver gang du opdager at din opmærksomhed har vandret fra åndedrættet,

Vender du den blidt tilbage igen til sansningen.

Prøv at have en nysgerrighed omkring sansningen af åndedrættet.

Hvis sansningerne ved det næste åndedrag,

Var de helt samme som ved det forrige.

Skulle en tanke,

Følelse eller kropslig sansning tage opmærksomheden væk fra åndedrættet,

Vender du vindeligt opmærksomheden tilbage til sansningen.

Tag nu en dyb vejrtrækning,

Hvor du fylder lungerne med luft,

Ved at trække vejret ind igennem næsen og puste ud igen igennem munden.

Indstil dig på om et øjeblik,

At skulle åbne øjnene og fortsætte din dag.

Når klokkerne lyder,

Er meditationen slut.