Shamata 奢摩他冥想引導4

將身體安住在自然狀態靜止選一個姿勢,

好好待在這裡靜止的身體對靜止的心有幫助放鬆吐氣時放下放鬆的感受這是很重要的一步在我們冥想的時候,

要時時檢查這個部分我是否已經培養出一個穩定的深度的放鬆警覺的專注力鮮明清晰的覺察深度放鬆的身體靜止的身體鮮明清晰的專注力直接體會這個平衡透過平衡吸氣時與吐氣時的感受讓心來到鼻尖周圍觀察這裡每一刻改變的感受甚至注意到細膩的停頓的感受在呼吸時包含很多片刻當他們每一刻在鼻尖周圍改變的時候,

感受他們當我們觀察鼻尖周圍的感受時觀察你注意力的品質如果有需要就做調整當你正在觀察鼻尖周圍的感受時是否注意到自己有點分心了吐氣時的感受更深的放鬆當你正在觀察鼻尖周圍的感受時是否缺乏清晰度一種昏沉留意吸氣時的感受在你的專注力增加清晰度如果分心了放下讓你分心的事物留意吐氣時放下放鬆的感受輕柔地引導你的心回到鼻尖周圍的感受如果心昏沉想睡了吸氣時的感受增加覺察的清晰度輕柔地引導你的心回到鼻尖周圍的感受溫柔地引導你的心回來在鼻尖周圍每一刻改變的感受上現在你回到鼻尖周圍當心跑掉的時候開始注意透過些許的調整把心帶回來等一下老師會彈他的手指以非常慢的速度在心裡念著這是新的空間讓這句話成為你在心智的空間裡面第一個觀察到生起停留消失的東西如果心被帶走了或是跟生起的念頭融合了只要放下注意吐氣時放鬆的感受我們建立起放鬆與清晰度的平衡從靜止的覺察力觀察心智的空間不管生起什麼我們都當為優雅的主人不把他推出門外也不攀附他在動中保持靜止蓮花僧大師說在做這個練習的時候張開眼睛對你的練習有幫助空無的凝視如果警覺性提醒你你的心被生起的東西帶走了或是跟它融合在一起只要放下這些浮現的東西吐氣時放鬆然後回到你靜止的覺察在動中保持靜止不管生起什麼都做為優雅的主人你可能注意到自己對生起的東西有主觀的回應把這個主觀的回應當作自己的目標看著它生起、停留、消失在吐氣時放下回到你靜止的專注