Velkommen til denne guidede praksis,
Som har fokus på at kultivere vores iboende evne til at udvise kærlig venlighed,
Både overfor os selv,
Dem der står os nærmest,
De mennesker der er lidt længere væk fra os,
Således at vi kan sprede ringene i vandet og bringe energien af kærlig venlighed ud til andre mennesker og også kultivere evnen i os selv.
Jeg beder om at sætte dig godt til rette i den stol du sidder på,
Alternativt kan du vælge at ligge ned.
Så find en position hvor du kan være vågen,
Nærværende,
Oprejst og tilstede på en måde der også er afslappende for dig.
Undervejs skal du naturligvis være opmærksom på dine egne behov,
Så hvis der er noget der bliver for intenst eller du oplever er ubehageligt eller ikke rigtig giver resonans i dig,
Så kan du vælge at justere lidt eller alternativt måske åbne dine øjne et øjeblik og kigge dig omkring eller du kan vælge at trække vejret stille og roligt og følge med på din måde i dit eget tempo i processen.
Hvis du har lyst til det,
Kan du lukke dine øjne,
Alternativt kan du vælge at have et defokuseret nederrettet blik,
For eksempel på gulvet foran dig.
Så retter du opmærksomheden indad og begynder at få fokus på væretrækningen og på din grounding,
På dit nærvær lige nu.
Så tag nogle dybere væretrækninger i dit eget tempo,
I indåndingerne der fokuserer du på at trække energi ind i din krop og i udåndingen fokuserer du på at spænde af der hvor du måtte have brug for det lige nu.
Så dybe indånding uden anstrengelse og udånding med afspænding.
Når du har gjort dette nogle gange,
Så kan du lade din opmærksomhed hvile ved hjertet eller hjerteregionen i kroppen.
Og så med din intention kan du trække været ind og ud gennem hjertet og dermed have et naturligt fokus på den kærlige venlige energi som vi kultiverer i denne meditation.
Guiden vil følge nogle forskellige steps og først har vi fokus på kærlig venlighed i forhold til os selv,
Dernæst i forhold til en som vi har særligt kær,
Dernæst til en mere fjern kontakt og herefter i forhold til en lidt udfordrende relation.
Herefter tilbage til dig selv og derefter runder vi af med kærlighedenlighed i forhold til alle mennesker.
Så du følger blot min guidning og undervejs vil jeg bede dig om at sige nogle sætninger og dem kan du sige efter mig eller du kan sige dem i dit eget tempo,
Når du har fokus på hvad er det du skal sige.
I første omgang så har vi fokus på os selv og du retter følgende sætninger mod dig selv.
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt ydre og indre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt ydre og indre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Undervejs kan du være opmærksom på hvad det gør ved dig,
At du siger disse ord både til dig selv,
Men også til andre.
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Sid blot et øjeblik nu og oplev hvad det gør ved dig at sige det til dig selv.
Hvad sker der i kroppen?
Hvad sker der med sansningerne eller følelserne?
Skab nogle tanker.
Nu slipper du billedet i forhold til dig selv.
Og så tænker du på en person som står dig særligt kær.
Det kan være en partner,
Det kan være et barn,
Det kan være en forældre,
Det kan være et gæledyr eller et andet væsen.
Og så visualiserer du eller tænker du på at du sidder foran dette menneske.
Og så siger du direkte til vedkommende.
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Og sid nu og oplev,
Hvordan det er at sige dette til dette menneske.
Og få også en fornemmelse af,
Hvad er det,
Det gør ved dette menneske og ved relationen.
Og så slipper du billedet og tanken på den person,
Du har kær.
Og så forestiller du dig et menneske,
Som du ikke kender så godt,
Som du måske møder i supermarkedet eller på arbejdspladsen,
Som du ikke rigtig kender,
Men som du ser ære til.
Og så visualiserer du og tænker du på,
At du står eller sidder foran vedkommende og siger til vedkommende.
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Så sid et øjeblik og fornem,
Hvordan det er at sige disse ord til dette menneske.
Så slipper du billedet eller tanken på den her lidt fjerne bekendtskab.
Og så tænker du på et menneske,
Hvor der er en lille smule udfordring i relationen.
Ikke en stor udfordring,
Men du er måske lidt frustreret eller irriteret i forhold til måden det foregår på eller vedkommende.
Så forestil dig,
At du sidder over for vedkommende.
Og igen,
Siger disse ord til vedkommende.
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Og oplev,
Hvordan det er at sige disse ord til dette menneske og hvad det gør ved dig.
Må du leve dit liv med lethed og med glæde?
Må du være sund og rask?
Må du være tryg og beskyttet imod alt ydre og indre fortræd?
Må du være fyldt af kærlig venlighed?
Sid et øjeblik med det,
Med oplevelsen og sansning af,
Hvordan det er for dig.
Og så slipper du billedet og tanken på dette menneske.
Og så får du igen fokus på at sige disse ord til dig selv.
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Må jeg leve mit liv med lethed og med glæde?
Må jeg være sund og rask?
Må jeg være tryg og beskyttet imod alt indre og ydre fortræd?
Må jeg være fyldt af kærlig venlighed?
Og sid nu med det et øjeblik og oplev hvad det gør ved dig.
Hvad sanser du?
Hvad mærker du?
Hvad føler du?
Hvad tænker du?
Lige nu.
Og husk at trække vejret stille og roligt undervejs.
Og her til sidst så inkluderer vi alle mennesker.
Og du gentager efter mig ind i dig selv.
Må vi alle leve vores liv med lethed og med glæde?
Må vi alle være sunde og raske?
Må vi alle være trygge og beskyttede imod alt indre og ydre fortræd?
Må vi alle være fyldt af kærlig venlighed?
Må vi leve vores liv med lethed og med glæde?
Må vi alle være sunde og raske?
Må vi alle være trygge og beskyttede imod alt indre og ydre fortræd?
Må vi alle være fyldt af kærlig venlighed?
Sid nu for dig selv i stillhed et øjeblik og træk vejret stille og roligt.
Og vær med den oplevelse du har lige nu og det du lige har oplevet.
Tillad dig selv at mærke og fornemme og sanse hvad det gør ved dig.
Når du er klar til det,
Så kan du tage et par dybe vejrtrækninger og lige have fokus på dine fødder og dine tæer.
Din grounding.
Måske lige strække dig en lille smule.
Og så når du er klar,
Kan du åbne dine øjne og vende opmærksomheden og din orientering udad igen.
