Väck dina sinnen

Börja din meditation med att hitta en ställning som är bekväm där du kan vara rak i ryggen.

Slappna av i käken och i axlar.

När du har funnit dig till detta,

Låt din kropp och ditt sinne slappna av och lägg märke till ditt andetag.

Ta ett djupt andetag och på nästa utandning kan du långsamt stänga dina ögon.

Vid en inandning kan du öppna dina ögon och se dig omkring.

Notera fem saker du kan se.

Verkligen kolla på dessa saker och se om du kan notera de minsta detaljerna i det du kan se.

Vilka färger eller föremål ser du?

Om dina tankar har vandrat iväg,

Ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Andas ut och stäng dina ögon igen.

Andas in och börja lyssna på det du kan höra och notera fem olika ljud.

Igen,

Notera om du kan höra de minsta detaljerna i ljuden.

Är ljuden långt borta eller är den nära?

Om dina tankar har vandrat iväg,

Ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Ta nu ett djupt andetag och notera fem saker du kan känna.

Det kan vara saker du känner i din kropp eller utanför din kropp.

Märk hur detta känns hos dig eller i dig eller på dig.

Om dina tankar har vandrat iväg,

Ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Andas in och börja sakta röra dina fingrar och tår.

När du är redo kan du långsamt öppna dina ögon.