Die Stille hinter dem Atem

In dieser Meditation geht es darum,

In den Raum der Stille einzutauchen,

Die alles hält und alles umfängt,

Um langsam in diesen Raum hinein zu sinken,

Nimm wahr,

Wie du gerade hier sitzt und dann schließe sanft deine Augen und schau,

Ob du vielleicht noch etwas ändern möchtest an deiner Haltung,

Sodass du wirklich gut sitzt,

Schon hier freundlich zu dir selbst bist und gut für dich sorgst.

Spür den Kontakt deiner Füße mit dem Boden,

Lenk die Aufmerksamkeit über die Beine zu den Hüften,

Dann nimm deinen Rücken wahr,

Lass die Schultern weich sein,

Die Arme schwer und entspannt,

Schau,

Wie deine Hände gerade liegen wollen,

Den Bauch spüren und falls hier gerade ein kleines bisschen Spannung ist und du den Bauch nach innen ziehst,

Kannst ihn sanft loslassen,

Brustkorb,

Hals,

Wahrnehmen,

Wie der Kopf auf dem Hals ruht,

Die Gesichtszüge entspannt sein lassen,

So wie es gerade möglich ist und wenn du jetzt wirklich gut hier sitzen kannst,

Nimm Kontakt mit dem Atem auf,

Tief einatmen durch die Nase und für jetzt lang aus durch den Mund,

Spüren wie der Atem sich anfühlt,

Lang aus,

Nach diesen drei tieferen Atemzügen,

Lass den Atem ganz natürlich weiter fließen,

Ohne ihn zu verändern,

In Kontakt sein mit dem natürlichen Fluss des Atems und wenn du merkst,

Die Aufmerksamkeit wandert,

Der Geist geht in die Zukunft,

In die Vergangenheit oder in eine Fantasie,

Dann nimm noch einmal ein oder zwei dieser tieferen Atemzüge und nutz den Atem als Anker für deine Aufmerksamkeit,

Jedem Atemzug mit Freundlichkeit,

Mit Offenheit begegnen und ihn neugierig beobachten,

Anfang,

Mitte und Ende der Einatmung wahrnehmen,

Anfang,

Mitte und Ende der Ausatmung spüren,

Den Raum zwischen den Atemzügen wahrnehmen und wenn du merkst,

Du bist abgelenkt,

Dann ganz sanft und bestimmt die Aufmerksamkeit zurückbringen zum Atem und diesem Atemzug mit Neugierde,

Freundlichkeit begegnen,

Jedem Atemzug deine volle Aufmerksamkeit schenken,

Die volle Länge der Einatmung wahrnehmen,

Die volle Länge der Ausatmung spüren,

Nur der Atem,

Vielleicht kannst du,

Während du den Atem beobachtest,

Etwas von der nähernden Qualität in der Einatmung spüren,

Dich mit der Einatmung genährt fühlen,

Mit jeder Ausatmung gehen lassen,

Was nicht mehr gebraucht wird,

Dich mit jedem Atemzug gehalten fühlen,

Mit der Einatmung umsorgt und gehalten,

Mit der Ausatmung loslassen,

Sanft und bestimmt immer wieder zurückkommen über ein,

Zwei tiefere Atemzüge,

Wenn die Aufmerksamkeit wandert,

Während der Atem fließt,

Tiefer sinken,

Die Aufmerksamkeit auf den Raum hinter dem Atem lenken,

Die Stille wahrnehmen hinter der Einatmung,

Die Stille hinter der Ausatmung,

Die Stille,

In die sich dieser Moment hinein entfaltet und diese Stille ist immer da.

Vielleicht kannst du etwas von dieser Qualität mit in die nächsten Stunden deines Tages nehmen.