Cześć,
Witaj w tej technice relaksacyjnej prowadzonej.
Ta technika relaksacyjna jest zaczerpnięta z dybetańskiej jogi kum-nai.
Dzięki tej technice zrelaksujesz się na poziomie ciała oraz na poziomie umysłu.
Szczególnym elementem tej praktyki jest robienie oddechu w równym stopniu poprzez usta oraz przez nos.
Czyli gdy bierzesz wdech,
To starasz się wziąć taką samą ilość powietrza poprzez swój nos oraz poprzez swoje usta.
Oraz to samo,
Gdy robisz wydech.
Starasz się wypuścić tyle samych powietrza swoim nosem oraz swoimi ustami.
Poprzez ciągłe utrzymywanie tej uwagi,
Koncentracji możemy osiągnąć coraz głębsze poziomy relaksu,
Uważności,
Koncentracji,
Co pozytywnie przekłada się na nasze stany umysłu i naszego ciała.
A teraz zapraszam Cię do tej szczególnej,
Niesamowitej i skutecznej techniki relaksacyjnej,
Która też pomaga uzyskać lepsze rezultaty podczas medytacji.
Teraz usiądź swobodnie na krześle lub na poduszce medytacyjnej lub w inny sposób,
Który jest dla Ciebie wygodny,
Ale jednocześnie pozwoli Ci zachować uważność i koncentrację.
Skieruj uwagę na dolne bardzie ciała,
Swoje nogi,
Na kontakt nóg z podłożem,
Na swoje pośladki,
Na kontakt pośladków z podłożem.
Zauważ jak siedzisz,
Jak Ci z tym jest.
Zrelaksuj się w tej pozycji.
Pozwól sobie,
By Twoje ciało,
Twoje nogi się przyzwyczaiły do tej pozycji.
Połóż teraz ręce na kolanach lub udach,
Dłońmi do dołu.
Pozwoli Ci to lepiej uziemić się w swoim ciele,
Mieć większy kontakt ze swoim ciałem.
Pozwól swoim barkom,
Ramionom luźno opaść.
Niech się rozluźnią.
Zauważ kontakt rąk z nogami,
Z udami lub kolanami.
Skup swoją uwagę na tych miejscach,
Gdzie Twoje ręce dotykają Twoich ud.
Teraz skup swoją uwagę na swoich plecach,
Na swoim kręgosłupie.
Niech on się lekko wyprostuje,
Tak by ta pozycja była dla Ciebie nadal wygodna,
A jednocześnie,
Żeby Twoje plecy lekko się wyprostowały,
Wydłużyły.
Możesz wysunąć lekko piodra do przodu.
Pozwoli Ci to uzyskać bardziej naturalną,
Wyprostowaną sylwetkę.
Możesz cofnąć nieco barki i unieść kratkę piersiową.
Przeciągnij teraz trochę brodę do szyi i cofnij nieco kark,
Tak by uzyskać bardziej wyprostowaną sylwetkę i tak by Twoja głowa swobodnie spoczywała na Twojej szyi.
Znajdź w centrum balans,
Tak by ta pozycja była dla Ciebie jak najbardziej komfortowa i by jak najmniej mięśni było napiętych w tej pozycji.
Pozwól teraz swoim brodzie lekko opaść.
Usta niech będą lekko rozchylone i zacznij oddychać jednocześnie swoim nosem i swoimi ustami.
Biorąc wdech,
Postaraj się wziąć tyle samo powietrza swoim nosem co swoimi ustami.
Raz,
Robiąc wydech,
Postaraj się wypuścić tyle samo powietrza swoimi ustami co swoim nosem.
Aby to osiągnąć,
Potrzebujesz odpowiednio wyregulować,
Jak Twoje usta są twarte,
Jak Twój język spoczywa w Twojej buzi,
Jak mocno blokuje przepływ powietrza.
Celem jest równomierne branie oddechu nosem i ustami w tym samym momencie.
Pozwól,
By oddech się robił coraz bardziej miękki,
Swobodny.
Obserwuj swój oddech,
Jak równocześnie bierzesz wdech swoimi ustami i nosem,
Oraz jak jednocześnie wypuszczasz powietrze poprzez swoje usta i nos.
Niech Twój język swobodnie spoczywa za Twoimi zębami.
Niech się zrelaksuje.
Zachowując ciągle ten oddech równomierny,
Przenoś stopniowo uwagę do wewnątrz.
Przyjmij postawę życzliwą.
Możesz praktykować na początku z oczami zamkniętymi,
A wraz z praktyką postaraj się stopniowo,
Coraz częściej otwierać swoje oczy.
Możesz także spróbować praktykować z oczami półotwartymi,
Lekko szymkniętymi.
Niech wtedy Twój wzrok będzie zrelaksowany.
Miękki,
Delikatny.
Gdy pojawiają się jakieś myśli,
Emocje,
Rób dla nich przestrzeń,
Obserwuj,
Obejmuj je życzliwością.
Pozwól im przychodzić,
Raz odchodzić.
Możesz im także pozwolić się rozpływać w Twoim zrelaksowanym,
Spokojnym,
Równomiernym,
Miękkim oddechu.
Możesz zauważać,
Że gdy masz swoją uwagę skierowaną jednocześnie na swój oddech oraz na doznanie myśl,
Która jest dla Ciebie trudna,
Bolesna,
To doświadczenie trudne staje się łatwiejsze,
Bardziej przyjemne,
Łagodne,
Delikatne.
Pozwól sobie praktykować w ten sposób jeszcze przez kilka następnych minut.
Wybacz o to,
By wdech i wydech odbywał się w równym stopniu poprzez Twoje usta i twój nos.
Możesz zauważyć,
Jak Twoje ciało i umysł z każdą kolejną chwilą coraz bardziej się relaksuje poprzez uważne obserwowanie swojego oddechu i uważne kontrolowanie oddechu,
By brać odpowiednią ilość powietrza nosem i ustami.
Zachowujesz ciągłą czujność swojego umysłu i dzięki temu pozwalasz sobie jeszcze głębiej doświadczać rozluźnienia,
Spokoju w świadomy sposób.
Praktykuj regularnie tego rodzaju oddech,
Tę technikę relaksacyjną,
Medytacyjną,
A będziesz uzyskiwał coraz większe,
Bardziej emocalne,
Trwałe rezultaty.
Będziesz potrafił coraz łatwiej wchodzić w głębsze stany relaksu.
Weź teraz jeden głębszy,
Świadomy oddech.
Poczuj swoje ciało.
Możesz lekko się uśmiechnąć na koniec tej praktyki.
Unieś lekko kąciki swoich ust,
Tak jakbyś chciał uśmiechnąć się po prostu do siebie.
Otwórz powoli swoje oczy i chciałbym Ci w tym momencie podziękować za tą wspólną praktykę,
Praktykę,
Która łączy w sobie oddech,
Relaksację,
Medytację.
Mam nadzieję,
Że była ona dla Ciebie przydatna.
Wziąłeś sobie z tej praktyki coś wartościowego i mam nadzieję,
Że będziesz ją praktykował regularnie,
Pozyskiwać jeszcze głębsze,
Lepsze rezultaty.
Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za wspólnie spędzony czas.
Zapraszam Cię do innych naszych prowadzonych medytacji,
Które znajdziesz na stronie jakmedytować.
Pl na naszym kanale YouTube i życzę Ci miłego dnia,
Dobrej nocy,
Wszystkiego dobrego.
