Então,
Eu vou começar por convidar-vos,
Podem estar sentados numa cadeira confortável,
Mas preferencialmente num sofá,
Recostados ou deitados,
Mesmo barriga para cima,
Mesmo no chão.
Não vão precisar de ver coisa nenhuma,
Portanto vamos fazer todo o exercício de olhos fechados e vou pedir também que,
De preferência,
Tenham de facto os fones colocados,
Porque isso vai promover uma experiência mais ampla,
Para que possam estar completamente imersos na respiração e naquilo que eu vou a guiando e convidando a experienciar.
Por favor,
Mantenham os olhos fechados e estejam super confortáveis,
Onde quer que estejam com a cabeça recostada para trás,
Mesmo que seja numa cadeira,
Encostem-se à parede,
De forma a poderem ficar recostados,
Sem tensão,
Nos ombros,
No pescoço,
Na cabeça,
Corpo completamente relaxado.
E vamos então dar início,
Vou pedir-vos para fecharem os olhos e respirar pelo nariz.
Todo este exercício vai ser feito apenas respirando pelo nariz,
Quer na inspiração,
Quer na expiração.
Vou convidar-te então a tomar uma respiração profunda pelo nariz,
Inspirando e expirando de forma suave,
Mas permitindo que a respiração se amplie,
Que o espaço da tua respiração se abra.
À medida que inspiras,
Vai ampliando também o teu abdómen,
Respirando até o fundo da barriga,
Se for possível.
Se porventura sentires que estás a respirar apenas cá em cima,
No peito,
Tudo bem.
Vai apenas,
Intencionalmente,
Permitindo que o teu diafragma relaxe,
À medida que vais respirando profundamente e gradualmente,
Enchendo a barriga quando inspiras e repousando-a quando expiras.
Mergulha dentro da tua respiração quando inspiras,
Deixando-a envolver-te sem pressa para respirar.
Foca-te apenas e totalmente em seguir a tua respiração,
Acompanhando-a conforme ela entra pelo nariz e se espalha por todo o teu corpo,
Chegando a todos os recantos do teu corpo,
Nutrindo-o e revitalizando-o.
E quando expiras,
Expira também todos os outros momentos do teu dia que já passaram,
Todos os outros lugares,
Pessoas e situações,
Deixando-o ir os teus pensamentos por si mesmos à superfície,
Enquanto tu vais mergulhando na respiração.
Gradualmente o teu corpo vai ficando mais e mais relaxado e tu vais ficando mais e mais apenas aqui,
Apenas agora.
Dá-te conta de todos os teus órgãos a funcionarem,
O sangue a circular e todos os outros líquidos do teu corpo.
Dá-te conta neste momento de quietude com a tua respiração,
Do movimento contínuo que ocorre dentro do teu corpo,
Servindo-te e permite-te ficar grato por todo esse movimento extraordinário que ocorre no teu corpo em todos os instantes,
Ficando grato pela respiração,
Por poder simplesmente ficar,
Respirar e ficar,
Continuando sempre a respirar pelo nariz,
Vai-te apercebendo do teu olfato,
Da diversidade de cheiros em cada respiração e da forma como influenciam o teu paladar neste momento,
Ficando atento aos cheiros e aos paladares.
De seguida,
Toma conta dos diferentes sons à tua volta,
Apenas ficando consciente da diversidade de sons e também os sons que ocorrem dentro do teu corpo,
Dando conta da diversidade de cheiros,
Sabores e sons.
Sempre atento à tua respiração,
Eu vou convidar-te agora,
Assim,
De olhos fechados,
A aperceber-se do que vês,
Sem ter que ver nada em particular,
Apenas apercebendo-te da tua visão,
Que está neste momento a descansar,
Tal como o resto do corpo,
Olfato,
Paladar,
Audição,
Visão.
E vamos agora sentir a nossa pele,
Sem termos que estar ativos,
Apenas sentir a pele,
Da cabeça aos pés,
Apercebe-te como os teus poros respiram,
Todo o teu corpo respira contigo.
Vou convidar-te a focar-se agora à tua atenção em todos estes sentidos ao mesmo tempo,
O olfato,
O paladar,
A audição,
A visão,
Em toda a pele,
Enquanto continuas a respirar profundo e serenamente,
Pelo nariz.
Foca a tua atenção neste momento no centro exato do teu corpo,
O teu centro de gravidade,
Que fica ligeiramente abaixo do umbigo e que podes sentir,
Quando inspiras profundamente,
Como uma ligeira pressão no fundo da barriga.
Foca toda a tua atenção no teu centro,
Inspirando até o centro e inspirando a partir do centro,
Um ponto de convergência,
Sempre respirando pelo nariz.
E agora,
Através do teu sexto sentido,
Vou convidar-te a sentir,
A sentir,
A sentir,
Mais profundamente do que o próprio corpo,
Bem profundamente na tua respiração,
Bem profundamente no teu centro,
Permitindo o teu sexto sentido,
A chamada intuição,
E através dela,
A sentir no teu centro,
Um espaço de quietude,
Permitindo que a serenidade nesse espaço,
No fundo de cada respiração,
Se amplie,
Como se fosse um oceano,
Que gradualmente,
Através da respiração,
Preenches todo o teu corpo,
Por dentro e por fora.
Então estás neste momento consciente de ti respirando,
Do teu olfato,
Do teu paladar,
Da tua audição,
Da tua visão,
Do teu tato,
Do sentir na tua pele,
E de um sentir mais amplo e mais profundo,
Através do contacto no teu centro,
Com a tua intuição,
Sentindo um mar de quietude,
Serenidade,
E nesta tua respiração serena e gentil,
Profunda,
Suave,
Vou convidar-te a ir mais fundo no silêncio,
A permitir mais silêncio ainda,
Gradualmente,
Como se fosses uma pena,
Muito levemente,
Caindo num espaço de silêncio profundo,
E nota que estás totalmente consciente,
100% presente,
Completamente focado,
Neste momento,
Agora,
Sem antes,
Nem depois,
Apenas entrega a tua respiração ao seu embalo,
Vou convidar-te agora a respirar um pouco mais profundamente,
Mais amplamente,
Sentindo-te completamente energizado,
Revigorado,
Sentindo o teu corpo a preparar-se para despertar,
Movendo ligeiramente os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
E quando for apropriado para ti,
Abrindo os teus olhos,
Movendo-te ligeiramente,
Espreguiçando-se,
Mantendo sempre a respiração profunda,
Até o fundo da barriga,
E desfrutando de poder ficar apenas assim,
Em quietude,
Mesmo os pés abertos,
Olha à tua volta e apercebe-te,
Se vês as cores mais vivas,
Apercebe-te de como te sentes neste momento,
