Atemmeditation für Anfänger

Hallo du sonniges Herz,

Ich bin Sabrina und ich möchte dich ganz herzlich einladen zu dieser geführten Atemmeditation.

Ich hoffe du hast bereits eine bequeme aufrechte Position eingenommen,

Egal ob im Sitzen,

Im Liegen oder vielleicht sogar im Stehen.

Ich lade dich ein einen tiefen Atemzug zu nehmen.

Durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund vollständig wieder aus.

Wiederhole das gerne noch einmal und wenn du magst schließe beim Ausatmen ganz sanft deine Augen.

Lasse deinen Atem jetzt ganz natürlich fließen,

So wie es sich für dich gerade genau richtig anfühlt.

Kontrolliere nichts,

Beobachte einfach nur,

Völlig wertfrei.

Dein Atem ist okay,

Wie es ist.

Du musst nichts verändern.

Alles ist genau richtig.

Du bist genau richtig.

Versuche immer wenn deine Gedanken abschweifen,

Sie zurück auf deinen Atem zu lenken.

Und es ist völlig okay,

Wenn das passiert.

Das gehört dazu.

Meditation heißt nicht,

Nicht mehr zu denken.

Das ist einfach nicht möglich.

Meditation heißt nur,

Dir bewusst darüber zu sein oder zu werden,

Wenn du denkst,

Wenn deine Gedanken abschweifen und in der Lage zu sein,

Sie wieder zurück auf das zu richten,

Worauf du in diesem Moment deinen Fokus richten möchtest.

Sammle deine Gedanken immer wieder ein,

Als wären sie eine Herde Schafe oder Wolken am Himmel.

Schau sie dir an,

Ohne sie zu bewerten und lass sie dann einfach weiterziehen und komme zurück zu deinem Atem.

Wie er gleichmäßig ein- und ausströmt und so dein Körper,

Deine Muskeln,

Deine Organe und jede einzelne Zelle mit Sauerstoff versorgt.

Spüre,

Wie sich beim Atmen dein Brustkorb hebt und senkt,

Falls du es so nicht spürst,

Kannst du auch eine Hand auf deine Bauchdecke legen.

Der Atem bewegt deinen gesamten Körper und du musst nichts dafür tun.

Das passiert völlig automatisch,

Jeden einzelnen Tag,

Jede einzelne Minute deines Lebens und wieder,

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Hole sie zurück ins hier und jetzt.

Zu deinem Atem,

Achte vielleicht auch einmal darauf,

Was dein Atemloch so mit sich bringt.

Wie riecht die Luft,

Die du einatmest?

Riecht sie nach zu Hause?

Vielleicht nach frischem Kaffee?

Kannst du vielleicht sogar etwas in der Luft schmecken?

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit genau hier,

Bei dem Gefühl der hinein strömenden Luft,

Die deine Lunge,

Deinen Körper füllt,

Wie sie schmeckt,

Wie sie riecht und wie sie dann wieder aus deinem geöffneten Mund oder deiner Nase hinaus strömt und deinen Körper verlässt.

Zusammen mit aller Anspannung,

Allen vielleicht negativen Gedanken,

Allem Stress und mit jedem neuen Atemzug atmest du neue Kraft,

Neue Energie,

Neue Ideen und neue Motivation für deinen Tag ein.

Spüre auch gerne etwas Dankbarkeit und Liebe für dein Leben,

Dafür,

Dass dein Körper ununterbrochen für dich arbeitet,

Dir dieses Leben ermöglicht.

Alles hängt von deinem Atem ab.

Er ermöglicht dir so viel und du kannst dich immer darauf verlassen.

Atme jetzt noch einmal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus,

Solange bis deine Lungen völlig leer sind.

Halte kurz inne und atme dann wieder ein.

Fang an ein bisschen dich zu bewegen.

Deine Finger,

Deine Zehen.

Lass vielleicht die Hand- und Fußgelenke kreisen.

Klopf auf deine Oberarme,

Deine Oberschenkel,

Um langsam zurück im Hier und Jetzt anzukommen.

Schenke dir ein Lächeln.

Zeige dir selbst Dankbarkeit dafür,

Dass du dir jetzt die Zeit für dich selbst genommen hast.

Und dann öffne langsam deine Augen.

Werde dir deiner Umgebung wieder bewusst.

Bewege dich noch ein bisschen mehr und dann gehe da raus und erobere den Tag.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Sabine.