O teu lugar tranquilo é um sítio especial para apenas relaxar-se.
Especialmente quando os sentimentos são intensos.
Sentimentos como confusão,
Tristeza,
Raiva,
Alegria,
Medo,
Inveja,
Vergonha,
Desejo e solidão,
Para nomear apenas alguns.
Esta prática foi criada para te ajudar a teres os teus sentimentos sem os teus sentimentos te terem a ti.
Podes perguntar-te o que ter os meus sentimentos significa.
Significa estar consciente dos sentimentos sem tentar mudá-los ou consertá-los.
Sem mascarar os teus sentimentos ou fingir que tudo está bem.
E o que significa os meus sentimentos terem-me?
Significa notar os sentimentos sem ficar obcecado ou possuído por eles.
Ou deixá-los comandar a tua vida e fazer alguma coisa de que possas arrepender.
Então,
Se teres os teus sentimentos sem eles te terem a ti,
Te dá algum alívio?
Vamos começar da forma habitual,
Sentando-te ou deitando-te numa posição confortável.
E encontrando a respiração na tua barriga.
Sentindo a inspiração,
A quietude,
A expiração e novamente a quietude.
Quando estiveres pronto,
Nota como te estás a sentir neste momento.
Pode ser útil dar um nome ao sentimento que está presente em ti.
E talvez notar,
Muito brevemente,
Qualquer história dos pensamentos que estejas a acompanhar esse sentimento.
Alguns sentimentos são muito fáceis de identificar.
Sangado,
Feliz,
Confuso.
Outros sentimentos são menos comuns e podem ser chamados de turbulento,
Espumoso,
Ardente ou vazio.
Assim que tenhas identificado o sentimento e notado alguma história dos pensamentos,
Vê se consegues que esses nomes e histórias enfraqueçam e sente totalmente esse sentimento.
Tal como ele é.
Respirando e sentindo.
Por vezes um sentimento pode ser muito forte e constante.
Outras vezes podes notar apenas um pouco desse sentimento.
Ou então também notares um turbilhão de vários sentimentos diferentes.
Faz o teu melhor para notares apenas o sentimento ou os sentimentos que estão a acontecer agora.
Quando notares que estás a fazer um grande esforço ou que estás confuso com estas instruções,
Apenas respira e sente esse sentimento.
Faz uma respiração e tenta descobrir onde esse sentimento se encontra no teu corpo.
É uma tontura na tua cabeça?
Um aperto na tua garganta?
Um calor no teu peito?
Ou um austar na tua barriga?
Faz o teu melhor para experienciares esse sentimento tal e qual ele é,
Sem querer alterá-lo seja de que forma for.
Continua a respirar e sente como é esse sentimento no teu corpo.
Esse sentimento é de abertura ou de aperto?
É frio ou quente?
É leve ou pesado?
Move-se ou está sempre no mesmo sítio?
Respirando e observando.
Se esse sentimento fosse uma cor,
Qual seria essa cor?
Verde brilhante?
Roxo escuro?
Azul claro?
Talvez uma mistura de cores?
Ou sem qualquer cor?
Seja como for,
Está tudo bem.
Ouve e escuta se o sentimento tem um som.
Uma forma de se expressar.
Gritando ou xeramingando?
Rindo ou sussurrando?
Continua a respirar e pergunta ao sentimento o que é que ele quer de ti.
Escuta com muita atenção a sua resposta.
Normalmente os sentimentos querem algo muito simples como o tempo ou o espaço ou a atenção.
Por vezes eles querem tocar os tambores,
Falar com alguém,
Atirar pedras para dentro de água,
Escrever poesia ou ir correr.
Escuta apenas o que o sentimento quer.
Se o sentimento quiser algo de outra pessoa,
Respeito do teu pai,
Compreensão de um amigo,
Vê se consegues dar ao sentimento o respeito e compreensão que ele pediu.
Experimenta.
Continua a respirar e vê o que acontece.
Lembra-te que podes praticar ter qualquer sentimento sem ele te possuir a ti,
Encontrando-te com ele no teu lugar tranquilo.
