5 4 3 2 1 Este é o exercício das 5 coisas.
É o exercício que vamos realizar.
A intenção deste exercício é trazer o melhor possível a sua atenção para a experiência que vamos fazer.
É normal que haja um momento sem que repare que a sua atenção já não está no que estamos a fazer,
Que pode estar sugada por pensamentos,
Críticas,
Antecipações ou preocupações.
Sempre que notar isso,
Gentilmente traga de volta a sua atenção para a instrução que está a ser dada ou para a sua respiração.
Vamos então começar.
Adotando uma postura confortável,
Que espelhe curiosidade e interesse durante esta experiência.
Como se a sua mente fosse habitada por uma criança pequena que está a fazer tudo pela primeira vez.
Vamos começar então pela primeira parte do exercício.
Convido-o a notar 5 coisas que consegue ver neste momento.
Olhe à sua volta,
Identificando 5 coisas que consegue ver.
Estamos apenas no campo da identificação.
Talvez aqui possamos identificar coisas que habitualmente não olhariam,
Como sombras,
Rachas na parede,
Objetos que já não contactavam há muito tempo.
E mais uma vez,
Mantemos apenas no campo da identificação,
Não tanto da história do objeto,
Estamos apenas a identificar.
Talvez possa notar o brilho de algum objeto em particular.
Talvez a mudança de cor,
Sua sombra,
Dimensão,
Sua forma,
As suas características.
Como se fosse a primeira vez que olhasse para este objeto.
Vamos então,
Identificando um a um,
Juntamente com as suas características.
Num próximo passo do exercício,
Convido-o a notar 4 coisas que consiga sentir neste momento.
Poderá fechar os olhos,
Se for confortável para si.
Trazendo a sua atenção agora para o campo das sensações.
Talvez aqui possa ser a textura das meias em contato com os pés,
A brisa do rosto ou o contato com o ar.
Talvez o contato das mãos com o tecido das calças ou do vestido,
Temperatura com a palma da mão.
São apenas alguns exemplos de sensações que poderão estar presentes.
E aqui,
Mais uma vez,
Apenas identificando,
Notando,
Como se fosse a primeira vez que notássemos estas sensações em particular.
De seguida,
Convido-o a notar 3 coisas que consegue ouvir neste momento.
Vamos então mover a nossa atenção,
Abrir a nossa atenção para a presença de sons.
Se tiver fones,
Pode tirar um fone durante alguns segundos,
Captando então estes 3 sons que estão a acontecer neste momento.
Podem ser sons de dentro da sala ou do seu corpo,
Ou sons de fora da sala,
Como um pássaro a cantar ou um carro a passar na estrada,
Ou talvez algum som contínuo de algum aparelho a funcionar.
Mais uma vez,
Estamos de forma curiosa,
Como se fosse a primeira vez que experienciássemos,
Que captássemos estes sons.
Agora,
No próximo passo,
Convido-o a notar 2 coisas que consegue cheirar neste momento.
Traga ao campo da sua atenção a presença de 2 odores que estejam presentes.
Talvez o ar da rua,
Traga um perfume de alguma flor ou árvore,
Ou talvez sinta um odor de algum objeto ou peça de roupa.
Aqui não interessa se o odor é agradável ou desagradável.
Apenas senti-lo como ele é,
Deixá-lo chegar aqui a este momento,
Sem história,
Apenas o odor.
Por fim,
Nota uma coisa que consiga saborear neste momento.
Procure sentir um sabor na sua boca,
Pode ser de algo que bebeu ou comeu anteriormente,
Pode ser de alguma pastilha,
Roupçado,
Ou pode ingerir um golo de alguma bebida se estiver próxima,
Ou talvez sentir apenas a produção de saliva aumentar à medida que vamos procurando por estes sabores.
Por fim,
Dê uma respiração profunda,
Uma respiração prolongada,
Espaçosa,
E termine o exercício.
