سلام مریم هستم.
میدیتیشن سکوت ذهن.
برای انجام این مراقبه می توانید که دراز بکشید یا بچینید.
سر، گردن، وسطون و فغرات صاف و در یک راستا.
چشمانتون را به آرامی روی هم قرار بدین.
یک بار کل بدن را چکانید.
سر، صورت، گردن، رها و آزاد بدون هیچ گونه گرفته یا انگه بازید.
نیمتنه بلای بدن، لگن و نیمتنه پایینی کامل چک کنید و نگاه کنید.
گرفتگی و انگه بازی اگر هست، رها و آزاد.
با ستم و باز دم امیق آرام آرام تمام توجه و آقایی خود رو به نفس ببرید.
با نیت آرامش زهن و جسم خود نفس می کشید.
دم از بینی، باز دم از دهان، دم امیق و باز دمی طولانی و کاملی.
با تمرکز به این لحظه چه احساسی دارید؟ آیا افکار مزاهمی به سرابتون اومده؟ این افکار مزاهم قم داشتن، نگرانی داشتن یا شادی؟ به اونها توجه کنیم بدون سرکوب کردنشون.
بررسیشون کنیم، ببینیم که چه فکری هستند.
عاقهانه دنبالشون کنید بدون غذاوت.
هر فکری که میاد به اون توجه کنید و نظاره گرام باشید.
هیچ اشکالی درش نیست، این واکنش طبیعی بدن است.
احساس واقعیی که در شما هست، در حال حاضر خودش رو بهتون نشون میده و شما نظاره گر رو دنبال کننده این هستید.
نگاهش می کنید، بررسی می کنید، اما غذاوت نمی کنید.
هیا این احساس آزاردهنده هستن؟ قمیب دنبالشون هست؟ تلخی، ناراهتی، یا سرخوشی و شادیی دارند؟ هرچه هست و توجه کنید و بهش بگید که دارید بررسی می کنید این احساستون رو.
نگاهش می کنید، گوش می دین بهش و توجه می کنید.
حالا توجه خودتون رو برگردونید روی نفس.
بقید دم و بازم، ذهن رو آزاد کنید.
موقعیت این دحظه رو ببینید در چارچوب بدن.
هر دمی که شکم با او بر می آید و هر بازمی که شکم در په اون فرو می ره.
ذهنتون رو خالی کنید از تمام افکار و توجه فقط بر دم و بازم.
اجازه بدین که ذهنتون مسیر دم و بازم رو تا جایی که می تونه در داخل بدن دنبال کنه.
ذهن آرام و ساکت است.
جسم من متعادل است و تمامی سلولهای این جسم در بهترین وضعیت خود هستند.
اکنون با آگاهی کامل از لحظه ی حال بر دم و بازم خود آگاهم.
ساکت و آرام نفس می کشم و تمام از اولات بدن رها و آزاد هستند.
ذهن خاموش و ساکت است.
در این سکوت ذهن سکوت جان نفس بکشیم.
آگاه هستیم در این وضعیت در لحظه ی حال دم می آید و می گذرد.
بازدم می آید و می گذرد.
سپس دوباردم بازدم و تکرار توجه بر نفس همون طور که هست بدون هیچ دحالت و تغییری در اون.
فقط دنبال کننده ی مسیر باشید.
مثل کودکی کنچگاف نفسها رو بررسی کنید.
هوا از هفره های بینی وارد می شه و در داخل بدن و مسیری که بازدم تیم می کند تا از ذهن یا بینی خارج بشه.
با سدم و بازدم امیق در این جمعه تعمل کنید.
با هر دم احساس خوش و رضایت را به بدن هدیه می دهند.
و با هر بازدم احساس نارضایتی و نخوشی را از این جسم خارج می کند.
ذهن هارام و ساکت است.
تنها اتفاق واقعی این لحظه دم و بازدم است.
با خود تکرار می کنید.
من خودم را دوست دارم.
من به جسم و ذهن خود عشق می برزم.
من در قوش پرمهر خدا هستم.
و احساس رحایی و آرامش می کنم.
توجه و تمرکز بر دم و بازدم.
اتفاقی در این بدن در حال وقوع است که بدون خواست و دخالت من انجام می شود.
بر این واقعیت آگاه هستم.
آگاه هستم که با توجه و تمرکز بر این واقعیت توانستم ذهن را هارام و ساکت نگه دارم.
آگاه هستم که سکوت ذهن تنها در موقعیتی که تمام توجه بر دم و بازدم باشد اتفاق خواهد افتاد.
بر این واقعیت آگاه هستم.
توجه بر دم و بازدم.
آرام آرام نقطه اتصال خود بر زمین رو احساس کنید به موقعیتی که در اون مرار دارید به ماهی دیگه هستید.
آگاه بشید و انگوشتان دست و پاها همچنین سر و گردن رو به آرامی تکن بدید و چشمه رو باز کنید.
باشد که هر نفس که برمی آید سرشار از نور و برکت باشد.
باشد که تمام موجودت دنیا در سلح و آرامش باشد.
