Lektion 1
Lerne, Deine Energie zu lenken!
Wir beginnen mit der wichtigsten Erkenntnis, die nicht nur für die Meditation wichtig ist, sondern auch sehr hilfreich für unseren Alltag: “Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.” Spare Zeit, indem du mit deiner Konzentration bei dem bist, was du gerade tust, und erlebe mit allen Sinnen, das was im jetzigen Moment passiert. Stelle deine Alltagsgedanken in einen inneren Warteraum und öffne dich für die folgende Meditation. Handle aus deinem Energiezentrum heraus, aus deinem Hara. Die heutige Übung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.
Lektion 2
In die vier Himmelsrichtungen atmen
Vorbereitend kannst du schon mal schauen, wo an deinem Übungsplatz der Norden ist. Du brauchst keine große Fläche für die Übung, in jede Richtung geht es nur ein Schritt nach vorne. Diese Übung eignet sich auch sehr gut in der freien Natur. Als erstes erzähle ich dir etwas über die Himmelsrichtungen, sie haben eine viel weitergehende Bedeutung als nur Orientierungspunkte im geografischen Raum. Bevor wir mit den Bewegungen beginnen, gibt es noch eine Einstimmung, eine kurze geführte Meditation der vier Himmelsrichtungen.
Lektion 3
Meditation mit Mantren und Mudras
Wenn alle Überlieferungen und Lehren aus dem Kundalini Yoga verloren gingen – die Kirtan Kriya alleine würde genügen, um ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Ich nutze diese Übung sehr gerne, bevor ich mich auf etwas bestimmtes konzentrieren möchte, wenn ich Inspirationen brauche und ich mit all meiner Aufmerksamkeit bei einer Sache sein möchte! Versuche Wartezeiten sinnvoll zu nutzen und lass die Meditation in deinen Alltag fließen. Gib den Grübeleien, Sorgen und Ängsten keine Chance! Wenn du das nächste Mal auf etwas wartest, beginne für dich im Stillen zu rezitieren, du brauchst die Finger nicht zwingend mit zubewegen.
Lektion 4
Die Meridiane abklopfen
Ein sehr schönes Morgenritual! Wenn du morgens nicht so gut in die Gänge kommst oder etwas niedrigen Blutdruck hast, ist diese Übung hervorragend, um dich wach zu machen und deinen Körper zu spüren. Aber auch abends mit der Vorstellung, den Alltag abzuklopfen. Das ausführliche Abklopfen kann die blockierten Meridiane befreien und daher lassen sich verschiedene Krankheiten heilen. Es ist eine wirkungsvolle Selbstheilungstherapie. Das Abklopfen stimuliert und befreit die Energiebahnen. Der Energiefluss im Körper wird angeregt und gleichzeitig harmonisiert. Bevor es in die Praxis geht, entführe ich dich auf einen kleinen Ausflug in die Traditionelle Chinesische Medizin.
Lektion 5
Die Energie von Himmel & Erde verbinden
Diese Meditation kann dir helfen, wenn du dich unsicher oder verwirrt fühlst. Wir verbinden uns mit der Sicherheit, Stabilität und Verlässlichkeit der Erde und mit dem offenen Raum und dem Potenzial des Himmels. In Verbindung mit den Kraftströmen aus Himmel & Erde wird unser Herz ganz weit geöffnet. Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden und auch gerne in der freien Natur.
Lektion 6
Die Gehmeditation
Das Gehen ist eine sehr alte und traditionelle Form der Meditation, daher nehme ich mir für die Erklärung heute etwas mehr Zeit. Du brauchst keine Hilfsmittel, aber vielleicht ein bisschen mehr Platz — wir gehen heute ein Stück. Die Übung kann in einem geschlossenen Raum oder im Freien ausgeführt werden. Hierbei handelt es sich um eine grundlegende Praxis der Achtsamkeit, die dazu verhelfen kann, physische, mentale und spirituelle Gesundheit aufrecht zu erhalten.
Lektion 7
Das Thema “Nehmen” und “Geben”
Die Nadabrahma Meditation bezeichnet eine alte tibetische Technik, die früher häufig in den Morgenstunden praktiziert wurde. Nimm Dir heute ca. eine halbe Stunde Zeit, ich erkläre wieder etwas mehr! Ich empfehle Dir die Übung im Sitzen auf einem Stuhl oder auf einer Matte (evtl. mit Sitzkissen oder Decke) auszuführen. Für diese Meditation wird ein Timer (Wecker) benötigt.
Lektion 8
Nadi Sodhana
Die klassische und wirksamste Übung, um die feinen Energiekanäle in unserem Körper zu reinigen, heißt Nadi Shodhana und gehört zu den Pranayama im Yoga, ist also eine Atemübungen! Diese Wechselatmung hilft, Erkältungskrankheiten vorzubeugen und schenkt innere Ruhe und Kraft. Nadi Shodhana fördert Harmonie und Konzentration und ist eine gute Technik, um den Geist zur Ruhe zu bringen.
Lektion 9
Die Sufi Kreise
Die heutige Meditation ist eine wunderbare Aufwärmübung für die Wirbelsäule, um die Leistengegend geschmeidig zu machen, die inneren Organe zu massieren und die Sitzfläche zu vergrößern. Üblicherweise verspannte Körperteile werden dabei gelockert und der Geist von Anhaftungen und Problem-Gedanken gereinigt. Erfahre in der heutigen Lektion etwas über die sagenumwobene Kundalini Energie!
Lektion 10
Dankbarkeit & Achtsamkeit
Leider nehmen wir die kleinen und großen Dinge des Lebens nur allzu leicht als selbstverständlich hin. Wie selten werden wir uns darüber bewusst, wofür wir eigentlich dankbar sein müssten. Das fehlende Bewusstsein darüber, wie gut etwas ist, wie gut es uns geht und wie schön das Leben eigentlich ist, führt zu Unzufriedenheit. Wer zufrieden und gelassen ist, den drängt es nicht danach, immer mehr zu wollen. Für die heutige Übung benötigst du ein kleines Stück Schokolade. Alternativ kannst du die Übung auch mit einer Rosine, einem Apfel, einem Obststück deiner Wahl machen oder vielleicht sogar einem Teil deiner Mahlzeit.
