Reflexão guiada,
Regresso a casa,
Uma abordagem autocompassiva à vergonha.
Reserve este momento para estar consigo próprio,
Para se renovar,
Descansar e curar.
Lembre-se que mindfulness significa estar com as coisas tal como elas são,
Momento a momento,
À medida que vão surgindo no presente.
Assim,
Procure deixar de lado a tendência para esperar ou desejar que as coisas sejam diferentes do que são,
Abraçando-as tal e qual como acontecem.
A ideia não é relaxar,
Mas se o relaxamento surgir,
Observe-o apenas,
Permitindo o que esteja presente.
Torne-se consciente de qualquer que seja a sua experiência neste preciso momento.
Comece por se sentar confortavelmente,
Desapertando qualquer roupa que o esteja a incomodar,
Especialmente na zona da cintura e pescoço.
Mantenha uma postura direita,
Seja sentada ou deitada.
Coloque os braços ao longo do corpo,
De preferência com as palmas das mãos viradas para cima ou sobre as pernas.
Permita que os pés se afastem um do outro.
Se for confortável,
Feche os olhos,
Podendo igualmente optar por os deixar semi-abertos,
Desde que desfocados.
Faça então algumas respirações profundas,
Trazendo a atenção para o momento presente.
Dê as boas-vindas a este momento,
O único momento que temos aqui e agora.
Dê as boas-vindas ao seu corpo,
Sem o qual não poderia estar aqui hoje.
Às diferentes partes do seu corpo,
Que fazem o seu melhor para garantir a satisfação dos seus desejos e necessidades.
Dê as boas-vindas ao lar das suas emoções,
Sejam elas positivas ou negativas.
Lembrando que todas têm algo que nos ensinar,
Algo que precisamos de saber para viver melhor.
Foque-se especialmente na emoção de vergonha.
Essa expressão do desejo humano de ser amado.
Diga,
Bem-vinda,
Vergonha.
A ameaça é invisível,
Que garante que me mantenho conectada aos outros.
Dê as boas-vindas à sua vulnerabilidade.
Uma realidade da experiência humana,
Mesmo quando nos assusta.
Dê as boas-vindas às suas feridas pessoais,
Com uma atitude de aceitação e não julgamento.
Mantenha-se focado no momento presente,
Nas sensações corporais,
No contacto da sua pele com a superfície.
Ofrecendo-se um sorriso interno,
Com compaixão,
Com o desejo genuíno de se curar,
De aliviar o seu sofrimento e tornar a sua vida melhor.
Dê as boas-vindas aos seus sentimentos.
A qualquer sentimento de fúria,
Raiva ou ódio que possa sentir.
Lembrando que essas emoções servem para o proteger do perigo,
Mesmo quando esse perigo está dentro de si.
Dê as boas-vindas ao perdão e misericórdia.
A única medicina para a concepção humana.
Conecte-se com o seu perdão interior.
Passando alguns segundos neste momento,
Podendo querer oferecer-se algum conforto através do toque.
Colocando uma mão sob o peito,
Na zona do coração.
Sentindo o batimento cardíaco,
A gratidão por estar vivo.
Dê as boas-vindas às suas diferentes identidades.
Incluindo aquelas que foram julgadas e desvalorizadas pelos outros.
Lembrando que todas são valiosas e mercedoras de celebração,
De reconhecimento.
Abraço todas as suas partes.
Incluindo aquelas que esconde,
Que merecem também ser amadas e libertadas.
Dê as boas-vindas à jornada da liberdade.
E a este momento particular nessa jornada.
Reconhecendo que está a cuidar de si,
Como mais ninguém poderá fazer.
Dê as boas-vindas à compaixão.
Ao poder que nos cerca a todos.
E tem a capacidade de transformar tudo o que magoa.
Tudo o que somos.
Conecte-se com o seu desejo profundo de ser amado.
Compreendendo que há algo transversal a todos os seres humanos.
E gradualmente,
Vá transportando a sua atenção para o espaço onde se encontra.
Faça algumas respirações profundas.
Notando as sensações associadas ao inspirar e expirar gentilmente.
Permita,
Nos próximos segundos,
Que a sua atenção fique neste momento de calma,
De quietude,
De paz.
Comece por movimentar gentilmente os dedos dos pés,
As mãos.
Notando a transição para o que tem de fazer de seguida.
E quando se sentir preparado,
Abra os olhos.
Tentando aplicar esta atenção mindful em todas as atividades que se vai envolver de seguida.
