正念生活10分鐘 1．國語｜【森林浴冥想】讓大自然療癒身心

你今天好嗎?

今天我們會做一個森林浴冥想在這個冥想練習當中我們會將注意力放在我們的感官感受例如聽覺、觸覺、嗅覺、視覺這個練習的目的希望喚醒你對當下的覺察力讓你的身體和心靈與大自然同步共存在此時此刻你不一定身處在森林只要是接近自然環境花草樹木的地方就好在開始練習之前我想請你找一個安全盡量沒有人打擾讓你可以短暫集中十分鐘的位置安頓好你可以坐著躺著或者站著雙手放在身邊兩側或者放在大腿上只要你感到舒適安全就好了無論你是否做過森林浴冥想我想請你準備一個像小孩子一樣的開放心和好奇心去感受接下來的體驗把每一種感受當成是第一次去細味請你溫柔地閉上雙眼接下來的練習讓我用十分鐘帶領你投入當下我們先做幾個很慢的深呼吸吸氣的時候感受清新的空氣通過鼻孔時的感覺呼氣的時候感受鼻孔呼出暖暖氣流的感覺吸氣的時候感受一下空氣的氣味是什麼呢呼氣的時候感受腹部輕輕塌下的感覺現在你可以隨著輕柔的呼吸讓整個身體放鬆現在請你把注意力放在周圍的環境感受空氣停留在你皮膚上的溫度感受陽光帶給你的溫暖感受柔柔清風掠過你的身體的感覺花一點時間感受一下你能感受的嘗試把這些感覺逐個找出來慢慢的感受就好像你是第一次擁有這些感覺現在將注意力放在周圍的聲音鳥聲風聲蟲子叫聲動物的鳴叫聲風吹過樹木的嘻嘻沙沙聲流水聲像一個小孩一樣好奇的嘗試把這些聲音逐個慢慢的仔細聽然後將注意力放在所有的聲音就好像在聆聽大自然的交響樂如果你注意到自己分心這是很正常的你可以溫柔的將注意力重新放回你當下的感官體驗在剛剛的過程當中你大概體驗到有時候你會只聽到某種聲音有時候你會注意到整體的聲音不用擔心這個情況是很正常的你只需要仔細的聽可能是留意聲音的質量大小誠實或清脆感受聲音的層次感和質感具體的呈現在你的體驗當中單純的注意這些在自然環境中的聲音現在請你慢慢的放開聲音的體驗然後慢慢把雙手輕輕的放在地面上感受大地給你的感覺很實在、堅定如果你不能把手放在地面上你可以溫柔的張開雙手感受手掌心接觸到空氣輕柔的份量如果你想的話在下一部分的時間你可以慢慢張開雙眼就像剛才的冥想練習一樣把注意力放在每個你所看見的事物上例如一朵花一棵樹樹枝隨風搖擺的形狀小蟲小鳥遠山流水就好像你第一次看見它們一樣仔細的觀察認識它們你或許可以注意一下它的顏色紋理種類動態連同你注意到的聲音整體感受一下整個環境跟你共存的這一刻如果你的腦海浮現出一些批判的想法你只需要溫柔的再次把你的注意力放在你正在感受的事物上細味這一刻大自然每天都在我們的生活當中請你記得大自然從來沒有離開過我們只要我們想我們隨時可以將身心投入到大自然給你的安寧當中如果你想的話你可以在心裡感謝大自然的存在和一切當你準備好的話你可以把剛才所體驗到的安寧感和力量融入你接下來的時間願你有一個平安自在的時光