Привет,
Это Юля,
Автор канала Mindguide,
И я приглашаю вас пройти со мной практику STOP.
Практика STOP,
Её название — это акроним,
Аббревиатура,
Где S — это STOP,
Остановка или пауза,
T — taking a breath,
Вдох,
Дыхание в целом,
O — observation,
Наблюдение,
Затем каковы сейчас наши ощущения,
Чувства,
Мысли,
Эмоции,
И P — proceeding,
Продолжение того действия,
Той активности,
Которую вы осуществляли до того,
Как вы начали практику.
Эта практика может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Её основная цель — помочь нам выйти из состояния автопилота.
Это то намерение,
С которым мы делаем эту практику.
Мы позволяем себе буквально замереть в моменте,
Осмотреться,
Как мы сейчас,
Что мы делаем,
И вернуться к тем действиям,
К той работе,
К тому занятию,
Которое мы делали.
Эта практика позволит нам в достаточно коротком временном отрезке понаблюдать и обратить внимание на несколько явлений в нашем теле,
В нас самих,
На наше дыхание,
Сделав осознанный вдох и выдох,
На наши чувства,
Ощущения,
Эмоции,
Мысли.
И когда мы делаем эту практику,
То отношение,
Которое мы привносим,
Оно очень открытое,
Очень доброжелательное,
Принимающее.
Мы не осуждаем то,
Что мы видим,
Мы просто принимаем это и двигаемся дальше.
Практику можно делать сидя или стоя,
В общественном транспорте,
Если это удобно,
В перерыве между встречами,
Пока вы стоите в очереди за вашим кофем.
Вы можете делать её с открытыми глазами,
Либо,
Если комфортно,
Прикрыть глаза,
Или просто расслабить взгляд,
Расфокусировать его.
Итак,
Я приглашаю вас к практике стоп.
Давайте сейчас сделаем паузу и буквально замрём.
Давайте сделаем паузу и ощутим себя в состоянии неподвижности.
Мы прекратим все наши действия и просто почувствуем,
Как это — быть без движения,
Ничего не делать,
Не двигаться,
Не перемещаться в пространстве физически,
Просто быть.
Далее мы сделаем один или несколько осознанных вдохов и выдохов.
Мы не пытаемся контролировать наше дыхание.
Мы дышим,
Наблюдая за тем,
Как мы дышим,
Как воздух проходит сквозь наше тело и как мы чувствуем это движение воздуха.
Мы наблюдаем за тем,
Каково наше дыхание сейчас — быстрое,
Медленное,
Глубокое или поверхностное.
Мы переключаем внимание на ощущения в теле.
Как сейчас наше тело в этом состоянии неподвижности?
Как мы себя чувствуем?
Что мы испытываем?
Комфортно ли нам сидеть или стоять?
Испытываем ли мы голод или жажду?
Напряжение?
Может быть,
Мы расслаблены?
А может быть,
Мы ощущаем,
Как эмоции поднимаются?
Радость,
Нетерпение,
Волнение?
Спокойствие,
Скука?
Что мы наблюдаем?
Можем ли мы назвать те эмоции,
Которые мы испытываем?
А что с нашими мыслями сейчас,
В моменте спокойствия и недвижения?
Какие мысли у нас в голове?
Много их или мало?
Задерживаемся ли мы на каждой из них?
Или переходим от одной к другой?
И сейчас давайте зададим самим себе вопрос.
А что важнее всего для меня сейчас?
Что заслуживает моего внимания больше всего прямо сейчас?
Возможно,
Ответ придет прямо сразу и будет на поверхности,
Будет очевидным для вас.
А возможно,
Ответ придет или станет очевидным уже после практики.
Завершая практику,
Мы возвращаемся в реальность,
В окружение,
В то действие,
Которое мы прервали.
И,
Возможно,
Снова переходим из режима бытия в режим делания,
Но более осознанно,
Более включенно,
Наблюдая за тем,
Как мы в каждый момент времени.
Поблагодарите себя за время,
Которое вы провели с собой за эти несколько минут.
Я благодарю вас за практику.
Практика завершена.
