Lektion 1
Kraft aus bereits bewältigten Krisen holen.
Wir beginnen mit der Berg-Meditation, einer visuellen Meditation, die dich in der Erfahrung bereits bewältigter Krisen in deinem Leben erden wird. Lass dich von diesen inneren Bildern führen und gründe dich in deiner verborgenen Stärke. Das Widerstandsfähige widersteht Schocks und bleibt gleich - das Antifragile wird besser...
Lektion 2
Mit dem Unvorhersehbaren tanzen
Wenn du fragil bist, dann bist du abhängig von einem genau geplanten Kurs und jede Abweichung kann dich irritieren und aus der Bahn werfen. Deshalb muss das Fragile immer sehr kontrollierend und voraussagend sein. Antifragil meint: du kannst dich auf das Unvorhersehbare so einlassen, dass aus dieser erfahrenen Unsicherheit heraus etwas Neues und noch besseres entsteht: Eine innere, seelische Weiterentwicklung. In dieser Lektion wirst du deiner Angst in einem geschützten Rahmen begegnen. Erlebe durch eine angeleitete Imagination einen weiteren Schritt in die Freiheit...
Lektion 3
Emotionen durch Achtsamkeit regulieren
Damit unser Seelengehäuse eine festere Struktur bekommt, ist es wichtig, einen guten Umgang mit und ein gutes Verständnis für unsere Emotionen zu bekommen.
Die Steuerung der Emotionen ist ganz entscheidend für unseren inneren Zustand.
Sie geben uns Informationen über unsere Bedürfnisse, unsere Grenzen und was wir tun müssen, damit es uns gut geht.
Dazu müssen wir auch den dunklen, also anstrengenden Emotionen Raum geben und sie wirklich fühlen.
Denk dran: es gibt keine negativen Emotionen. Sie sind immer Botschafter. Manch eine Botschaft kann für uns anstrengend sein. Aber gerade dann ist sie oft ganz besonders wichtig und wertvoll. In dieser Lektion gehen wir durch die verschiedenen Phasen der Emotionsregulierung. Dadurch wirst du fähig, das Entstehen und Abklingen der Emotionen besser zu steuern.
Lektion 4
Die Kraft der Akzeptanz
Für Antifragilität ist der Schlüsselfaktor „Akzeptanz“ eine ganz ganz wichtige Qualität. Akzeptanz bedeutet, eine akzeptierende Haltung einzunehmen.
Mit dem „Akzeptieren“ nehmen wir Unvermeidbares oder Unveränderliches an, ohne diese Gegebenheit mit „gut“ oder "schlecht" zu bewerten. Dadurch erleben wir eine Art „Fluss“ und können uns im Einklang mit den uns gegebenen Dingen des Lebens fühlen.
Lektion 5
Wie du einen positiven Blick auf die Zukunft gewinnst
Ein weiteres wichtiges Element der Antifragilität ist der optimistische Blick in die Zukunft.
Mit einer positiven Grundhaltung sehen wir uns nicht als Opfer, sondern erleben uns selbst verantwortlich für unser Glück.
Diese Haltung fördert positive Emotionen und ein größeres Vertrauen in unsere Fähigkeiten.
Lektion 6
Entdecke inmitten von Chaos Lösungswege!
Viel positive Energie entsteht in uns, wenn wir in „Lösungen“ denken.
Es ist die Fähigkeit neue Perspektiven einzunehmen. Aus der Therapie kennen wir es unter dem Begriff „Refraiming“. Damit entwickeln wir eine Fähigkeit, die uns besonders in Krisensituationen helfen kann. Wir üben uns darin, ein und dieselbe Situation aus einer anderen Perspektive wahrzunehmen. Wir treten dadurch emotional aus der Situation heraus und erkennen bisher verborgene Lösungswege…
Lektion 7
Vom Opfer zum Schöpfer durch "Verantwortung übernehmen"
In schwierigen Situationen und Konflikten ist es oft einfacher, die Schuld bei anderen zu suchen, anstatt den Blick auf den eigenen Anteil zu richten. Nur bringt uns die Opferrolle selten weiter: Es geht also um das Fokussieren auf den eigenen Anteil in diesen Momenten. Genau damit ermächtigen wir uns selbst und kommen in unsere Schöpferkraft. Ein ganz wichtiger Schritt hin zu Antifragilität.
Lektion 8
Auf dem Weg zur Selbstwirksamkeit
In Krisensituationen tendieren wir manchmal zum Rückzug.
Entscheiden wir uns aber zu pro-aktivem Handeln, stimulieren wir die Entwicklung neuer Fähigkeiten. Unser Gehirn reagiert im Belohnungssystem und speichert die neue Erfahrung als nützliches Schema ab.
Es entsteht eine positive Spirale, der sogenannte High-Performance-Cycle. Unsere Selbstwirksamkeit und unser Selbstbewusstsein wachsen und dadurch trauen wir uns, neue, höhere Ziele zu.
Lektion 9
Vitamin B - dein Netzwerk für Antifragilität
Stabile Beziehungen sind entscheidend - nicht nur in Krisensituationen.
Die „Stabilität“ in diesen Beziehungen hängt sehr von der Fähigkeit deiner Empathie ab. Wie stark bist du mit dir selbst verbunden?
Je nachdem wie du Verbundenheit in dir erlebst, wirst du Verbindung mit anderen Menschen aufnehmen können. Erlebe in dieser Meditation einen tieferen Zugang zu deinem „innersten Ort“.
Lektion 10
Deine kraftvolle Reise in die Zukunft
In dieser letzten Lektion geht es um „Mut für die Zukunft“.
Wenn wir unsere Zukunft gestalten wollen, begegnen wir auch Hindernissen: Im Innen und im Außen.
Wenn Antifragilität in dir wächst, wirst du mit beiden Arten von Hindernissen so umgehen können, dass dich der Widerstand stark macht. Du nutzt den Gegenwind für deine eigene Entwicklung. Das ist wirklich etwas großartiges!
In dieser Meditation werde ich dich auf eine Imaginationsreise begleiten. Du wirst dabei deinen Mut und deine Vorstellungskraft für kommende Lebenssituationen stärken können.
