Les 1
Leer Zhineng Qigong en de uitgangsposities kennen
De 1e les bevat een inleiding tot de Chinese bewegingsleer Zhineng Qigong. Het start met een uitleg over de betekenis en de herkomst van de bewegingsvorm. Je leert hoe we ervoor zorgen dat lichaam en geest optimaal kunnen samenwerken. Daarnaast ontdek je een staande en zittende uitgangspositie. In detail nemen we die posities door en ervaren stap voor stap hoe het is om hierin te ontspannen. Er is aandacht voor wat ontspanning werkelijk is en voor het eerste en belangrijkste acupunctuurpunt. Je leert wat aandachttraining is en voor je doet. De introductie bevat daarnaast een oefening in zelfobservatie.
Les 2
Ervaar de opbouw van het Qiveld en opwarmen van de knieën
In de 2e les leren we een energieveld op te bouwen met een geleide meditatie van 8 zinnen. We ontdekken daarin hoe we ons verbinden met de natuur, anderen en met onszelf. Met de stilte en ruimte diep binnen in ons. Er komt begrip voor het belang van een energieveld. Daarna leren we de opwarming knieën aan. Dit is één van de warming ups binnen Zhineng Qigong waarmee het hele lichaam letterlijk en figuurlijk in beweging wordt gezet. Ontspanning leren we verder verdiepen, de bewegingen ronder en zachter maken en de geest tot rust laten komen.
Les 3
Werken met energie, Qibal en Qishower
De basishouding van de handen leren we aan in les 3. Waarin we gaan werken met energie (:Qi) en verbinding tussen acupunctuurpunten. Energie visualiseren en ervaren komt aan bod. We leren een nieuw acupunctuurpunt aan en de 5 woorden die Dr. Pang Ming meegaf aan de basismethode van Zhineng Qigong: Lift Qi Up Pour Qi Down. De les bevat een oefening die Qi-shower heet. Een energetische douche om jezelf op te frissen, lichaam en geest te ontladen en opladen.
Les 4
Leer energie verzamelen in het energiecentrum.
Les 4 gaat over 3 essentiële energie-centra in het lichaam. Daar verzamelen we Qi en geeft het centrum de Qi door aan iedere cel in het lichaam. De Haula Hula is een oefening in deze les met beweging in het bekkengebied en onderrug. Om de heupen en buik aandacht te geven, blijft de aandacht bij de beweging - daardoor gaat energie daar vanzelf stromen en wordt het soepel. Tot slot leren we de basisbeweging aan, waarmee we de Qi verzamelen in het energiecentrum, in de accu van het lichaam.
Les 5
De La Qi methode kent de kracht van de eenvoud
In les 5 verdiepen we de uitgangspositie. Daarna leren we de La Qi oefening aan. Deze methode staat voor de kern van Zhineng Qigong. Het is de kracht van de eenvoud. Klein en eenvoudig in beweging maar grootst qua effect. Door de eenvoud in beweging zorgt het voor diepe rust in het hoofd, ontspanning van je gedachtestroom. Hierin nemen we de 7 bewegingen van het universum mee die ook in Zhineng Qigong terugkomen. Die 7 bewegingen zetten we in de La Qi oefening bewust in, waardoor de meditatie zich kan verdiepen. Omdat alles wat we bewust aandacht geven, gaat groeien.
Les 6
Maak kennis met je centrale as en 3 acupunctuurpunten
Nieuw in les 6 is werken vanuit de centrale as en kennismaking met de opwarming van de nieren. Deze oefening is een warming-up die tevens fijn tussendoor als oefening gedaan kan worden. Het maakt de wervelkolom soepel en de armen en gewrichten in armen ontspannen voor een optimale Qistroom. Je leert twee extra acupunctuurpunten aan: Yintang en Baihui. Daarnaast ligt aandacht tussendoor vaak op enkele mindfulnessprincipes. We implementeren die in de bewegingsoefening zoals we ze kunnen inzetten in ons dagelijks leven.
Les 7
Ontdek stilstaand mediteren en het samenwerken van energiecentra
In les 7 is aandacht voor 4 belangrijke poorten in het lichaam en hun functie. We trainen aanwezigheid met de enige stilstaande houding van Zhineng Qigong: 3 Centres Merge. De houding leren we aan en daarna de meditatie van versmelting van 3 energiecentra. Beoefening van de 3 Centres Merge geeft rust en tegelijkertijd stevigheid in het buikgebied. Instinctieve vermogens krijgen extra aandacht waarmee het vermogen om knopen doorhakken vergroot, kracht, geborgenheid en zelfvertrouwen versterkt.
Les 8
Verdiepen in ontspanning met de Relax Song Gong
In les 8 verdiepen we de ontspanning met een deel van de Relax Song Gong oefening. Zelfobservatie passen we toe om te onderzoeken waar en hoe nog meer ontspanning aan te brengen is. De uitnodiging is om spanning zoveel mogelijk los te laten, niet meer kracht en spanning inzetten dan nodig. We ontdekken hoe lichaam, geest en Qi samenwerken. Het openen van de gewrichten en meridianen in de armen en borst zorgen voor een vitale Qistroom.
Les 9
Nieuw: openen van de meridianen en de Chen Qi oefening
Twee nieuwe oefeningen in één les! Het openen van de meridianen uit les 9, is een nieuwe oefening. De bewegingen starten vanuit handen en voeten en de energie stroomt vervolgens het hele lichaam door. De Chen Qi oefening die we daarna doen, is een uitdagende oefening welke extra aandacht vraagt om ontspannen en kalm te blijven in gedachte en beweging. Juist in deze pittige oefening is het de kunst om bewegingen zacht, rond en vloeiend te blijven maken. Het helpt je knopen in de bovenrug ontspannen, geeft soepelheid aan de wervelkolom.
Les 10
Maak kennis met de heerlijke schouderdraai en 6 componenten
Tot slot praktiseren we in deze laatste les, alle tot nu toe aangeleerde facetten van aandachttraining. Naast het werken met acupunctuurpunten, meridianen en energie, is je aandacht bij de beweging om daar zacht energie te laten stromen en blokkades op te heffen. Dit doen we in aandachtigheid, met concentratie bij het licht van aanwezigheid. De oefening in de 10e les is een schouderdraai waarbij we visualiseren hoe we energie opnemen en loslaten om onszelf op te laden. Je leert over een nieuw acupunctuurpunt Danzhong en 6 componenten binnen Zhineng Qigong.
